Většina 13letých dětí, zejména chlapců, dosud neukončila pubertu, což znamená, že zvedání závaží nezpůsobí velké svaly. Vaše svaly jsou ovlivňovány vašimi hormony a dokud vaše tělo nevychází z dospělosti, nemůžete stavět velké svaly. Vaše tělo prostě nemá schopnost uklidnit se jako svaly dospělých a zvedání těžkých vah může být nebezpečné pro vaše svaly a šlachy. Teď se možná nebudete moci stát kulturistou, ale existují kroky, které můžete podniknout, aby vaše svaly byly zdravější a efektivnější pro budoucnost.
Fyzická aktivita
Každá aktivita, která používá vaše svaly, jim také pomáhá budovat a posilovat. Pokud nejste fyzicky aktivní nebo pravidelně hrajete sporty, nyní je vhodný čas začít. Zkuste se připojit k týmu nebo klubovému sportu, jako je baseball, fotbal nebo hokej. Vyjděte ven a skateboard, jděte na kole BMX, plavat nebo lyžovat. Udržování plánu pravidelné fyzické aktivity - zaměřte se na hodinu denně - vás bude udržovat nakloněné, vhodné a silné pro nadcházející roky.
Teenagerova strava
Dobře zaoblená výživa výživných jídel pomáhá svalům růst a zůstat zdravý. Neexistuje žádné magické jídlo nebo potravinářská skupina, která by vás vylučovala; namísto toho se ujistěte, že dostáváte dostatečné množství každé skupiny potravin. Podívejte se na zdravé zdroje bílkovin, jako jsou libové maso, vejce, ryby a ořechy; celozrnné chleby, těstoviny a obiloviny; nízkotučné mléko, jogurt, sýry a jiné mléčné výrobky; a spousta čerstvého ovoce a zeleniny. Pít mléko namísto sody nebo dietní sody. Multivitamín přidá vápník a železo, aby pomohly vašim kostem a svalům vyvíjet, jak jste zralí.
Trénink odporu
Přidejte trénink proti odporu do cvičení tří dnů v týdnu. Přestože zvedání těžkých závaží může být nebezpečné pro rostoucí svaly, protože vaše tělo stále roste a rozvíjí, můžete použít lehké závaží nebo pracovat s odporovými pásy. Cvičení jako kliky, sedáky a chinupy také posilují vaše svaly. Gymnastika je další aktivita budování svalů; i když nemáte lekce, můžete trénovat somersaults a cartwheels ve vašem dvorku.
Účinky podporující léky nebudou fungovat
Vyhněte se zkusit jakékoli steroidy nebo jiné "léky zvyšující výkon". Tyto drogy jsou špatné zprávy pro každého, ale především pro dospívající, kteří stále procházejí pubertou. Použití steroidů může způsobit růst obličeje, plešatost mužského typu a změny menstruačního cyklu u dívek a neplodnosti, rozvoj prsou a zvýšené riziko rakoviny prostaty u chlapců. Oba pohlaví jsou ohroženy srdečními chorobami, poškozením jater, vysokým krevním tlakem a rakovinou z užívání steroidů. Pokud jste užívali steroidy v minulosti nebo uvažujete o jejich užívání, poraďte se s lékařem nebo jiným důvěryhodným dospělým.
