Mnoho lidí si nepřeje pitnou vodu a spíše pít šťávu, aby potlačila jejich žízeň. Ačkoli džus je vyroben z ovoce, to není zdravá volba, protože neobsahuje příznivé vlákno nacházející se v ovoci a může balení hodně cukru, i když je neslazená. Pokud se po pití šťávy pociťujete dokonce i nadání, může to být známka toho, že jste ještě mírně dehydratováni nebo že trpíte vysokou hladinou cukru v krvi.
Stále dehydrovaný
Můžete být dehydratováni, aniž byste o tom věděli, zvláště pokud je počasí velmi horké nebo vlhké, cvičíte s vysokou intenzitou nebo máte horečku. Příznaky dehydratace zahrnují žízeň, sucho v ústech, bolesti hlavy a svalové křeče. Pokud jste byli v dehydratačních podmínkách, mít malý pohár šťávy nemusí být dost na doplnění tekutin, které vaše tělo ztratilo díky pocení. Pravděpodobně budete potřebovat více tekutiny, abyste se vrátili zpět do normální hydratační hladiny a úplně uklidili svou žízeň.
Vysoká hladina cukru v krvi
Není-li pravděpodobně problémem dehydratace, vaše žízeň po pití šťávy může být kvůli vysokým hladinám cukru v krvi, což se také nazývá hyperglykemie. Nesladená šťáva obsahuje přibližně 15 g sacharidů nebo cukru na 1/2 šálku, což je ekvivalent k plátku chleba. Většina lidí pije více než 2 šálky najednou, celkově přes 60 g cukru nebo ekvivalent čtyř plátků chleba. Tato čísla jsou pro sladené šťávy vyšší. Pokud máte cukrovku nebo jste inzulín-rezistentní, mohlo by to stačit k tomu, aby vaše hladina krevního cukru vrcholila rychle. Pokud se také cítíte únavně nebo močí častěji než obvykle, kromě toho, že je žízeň, je velmi pravděpodobné, že hladina krevního cukru je vyšší než 200 mg / dL, podle Mayo Clinic. Máte-li krevní glukomer, použijte k potvrzení, zda jsou hladiny cukru v krvi zvýšené.
Ostatní potraviny
Dokonce i když pijete přiměřené množství šťávy - ne více než 1/2 šálku - vaše hladina cukru v krvi by mohla být vysoká a způsobuje, že se budete cítit žíznivě kvůli jiným potravinám, které jste konzumovali šťávou. Například pokud jste měli snídani se snídaní, která může obsahovat také obiloviny, chléb, ovoce, jogurt, palačinky a sirup, může být váš celkový příjem sacharidů velmi vysoký, čímž se zvyšuje hladina cukru v krvi, Diabetes Association. Zkontrolujte hladinu cukru v krvi, zejména pokud máte cukrovku, a zjistěte, zda existuje souvislost mezi touhou a krví.
Vyzkoušejte vodu
Ovocná šťáva není nejzdravější možností, protože vlákno ovoce je odstraněno a při zpracování jsou ztraceny důležité živiny. Rozhodněte se pro čerstvé ovoce místo a uhasit váš žízeň vodou, zvláště pokud máte potíže s kontrolou hladiny cukru v krvi. Voda je nejlepší způsob, jak získat potřebnou hydrataci bez zbytečných kalorií a cukru. Pokud zjistíte, že voda je nudná, jazz ji přidáním šplouchnutí limetkového džusu. Můžete také zkusit šumivou vodu nebo bylinný čaj bez cukru.
