Kegelové koule, nazývané také míče Ben-Wa, jsou malá vážená zařízení, která mohou pomoci posílit svaly vaginální a pánevní dutiny. Lékařské centrum v Marylanské univerzitě uvádí, že silné svaly pánevního dna pomáhají předcházet inkontinenci moči a stolice. Mnoho žen začíná dělat kegel cvičení bez podpěry, pak pokračujte k použití vaginální míče nebo kužele zvýšit odpor a dělat cvičení náročnější. Jiné ženy používají kegelové koule pro vaginální stimulaci nebo pro zvýšení vzrušení. Existují čtyři základní cvičení, které můžete udělat s kegel koulemi.
Použití Kegel koulí
Krok 1
Izolujte svůj sval pubococcygeus (PC). Toto je sval, který vaše cvičební kuličky budou fungovat. Pohybujte, jako byste se snažili zastavit moč v prostředním proudu. Svaly, se kterými se podíváte, jsou PC svaly. Toto je pohyb, který budete dělat při cvičení. Cítí se jako stlačení nebo vytáhnutí svalů pánevního dna směrem k dolní části zad. Můžete také najít tento sval tím, že umístíte prst do pochvy a stisknete, dokud necítíte, že se svaly PC utáhnou.
Krok 2
Vložte kuličkové kuličky. Najděte si pohodlnou, uvolněnou pozici, jako je sedění nebo stojící, a jemně zatlačte míčky do vaginálního otvoru. Zastavte se tak, jak jsou úplně uvnitř, netahejte je do zadní části pochvy nebo nahoru v blízkosti děložního čípku. Zavřete nohy, abyste jim pomohli udržet místo na místě, když se cvičíte.
Krok 3
Proveďte zasedání. Sedněte si s nohama stále zavřenými. Izolujte počítačový sval a použijte ho, abyste se pokoušeli přesunout kuličky tam a zpět. Pokud nejprve nemůžete míčky pohybovat sem a tam, zaměřte se na stlačení koulí a držte je na několik vteřin, a pak odpočiňte na několik vteřin. Lékařské středisko Marylanské univerzity doporučuje provádět cvičení kegel 10x, třikrát denně.
Krok 4
Proveďte stálé cvičení. Stálá cvičení využívá váhu koulí a sílu gravitace, aby vám pomohl pracovat s počítačem. Postavte a postavte nohy do šířky ramen. Použijte svůj sval počítačů, abyste drželi koule v pochvě. Pokud přestanete svaly na PC ztratit, koule vypadnou. Proveďte toto cvičení třikrát denně a vždy pracujte, aby se koule držely déle.
Krok 5
Proveďte cvičení. Praktické cvičení kombinuje prvky sedícího i stoje. Umístěte nohy tak široce, jak jen můžete. Ohnout lehce kolena, abyste se mohli snadno pohybovat. Použijte svaly počítače tak, aby držely kuličkové kuličky na místě a přesunuly je tam a zpět. Přesuňte se do hlubšího squatu, aby bylo cvičení náročnější.
Krok 6
Použijte kuličky během běžné činnosti. To je podobné stálému cvičení. Použijte svaly počítače, abyste drželi míče na místě, když provádíte domácí práce, jděte na krátkou procházku nebo se sprchujte. Ujistěte se, že jste dostatečně silní na to, abyste drželi míče na místě, aby nepadli na potenciálně nepříjemné chvíle.
Krok 7
Odstraňte kuličkové koule zametáním prstu do vaginy, za první kuličkou a lehce tažením směrem dolů. Umyjte teplou vodou a velmi jemným mýdlem. Vypláchněte dobře a odstraňte všechny zbytky mýdla, protože mýdlo může dráždit jemné vaginální tkáně.
Upozornění
- Poraďte se s lékařem, pokud jste nedávno absolvovali nějaký typ vaginální chirurgie.
