Ačkoli termín morbidní obezita je technický, také vhodně popisuje rozsah nepohodlí a deprese osoby, která je těžce nadváha často zkušenosti. Pokud jste morbidně obézní, je váš index tělesné hmotnosti vyšší než 40 nebo vyšší než 35, pokud je spojen s existujícím komorbidním stavem, jako je diabetes nebo hypertenze. Jednodušeji jste také klasifikováni jako morbidně obézní, pokud vážíte 100 liber nebo více nad svou ideální tělesnou hmotnost. Pokud máte těžkou nadváhu, nejlepší cvičení nebo cvičení jsou ty, které jsou nízké a snadné. Několik forem cvičení odpovídá tomuto kritériu.
Chůze
Vše, co potřebujete k zahájení chodícího programu, je dobrý pár chůze nebo běžecké boty, které pohodlně absorbují vaši tělesnou hmotnost. Začněte chodit jen dvěma až pěti minutami denně, poté přidávejte další dvě minuty každý třetí den. Váš počáteční cíl je chodit 30 minut denně, ale můžete rozdělit tuto částku na několik pět nebo 10 minut chůzí. V roce 2005 vědci z University of Colorado vydali poznatky, které naznačují, že obézní lidé spalují více kalorií na míli chůzí pomalu, místo rychle. Pomalejší tempo by mohlo snížit riziko artritidy a zranění kloubů. Takže je to skvělé udělat jako želvu - pomalý a ustálený je vítězný vzorec.
Vodní cvičení
Voda může být bohatstvím pro nemocné obezitou. Voda snižuje gravitační zatížení vašeho těla až o 90 procent, což pomáhá vašim kloubům a kosům. Pokud jste si vědomi vaší váhy, bazén vás také chrání před určitým rozpakem. Bazén můžete využít různými způsoby, od chůze po plavání až po vodní aerobik.
Stacionární kola
Jízda na stacionárním kole je další osvědčenou formou cvičení s malým dopadem. Ležící kolo, na rozdíl od kolmého stacionárního kola se stejným malým sedadlem jako běžné kolo, je vaším nejlepším sázkem. Můžete pohodlně sedět na sedačce, což usnadňuje tlak na záda a klouby. Začněte s pět minut tréninkem a postupně zvyšujte čas a intenzitu tréninku. Stacionární kolo vám také umožňuje sledovat televizi nebo přečíst, což může zkrátit čas a příjemně.
Úvahy
Před začátkem cvičebního programu je důležité zkontrolovat u svého lékaře, pokud jste morbidně obézní. Nezapomeňte pít dostatek vody, abyste zůstali hydratovaní během a po cvičení - budete se potnout víc, než člověk s normální hmotností. Ačkoli Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje, aby lidé, kteří mají nadváhu nebo obézní cvičení 150 minut nebo více týdně ke stabilizaci nebo snížení hmotnosti a až 250 až 300 minut týdně, aby ztratily významné množství váhy, dlouhodobých cílů. Nedotýkejte se příliš tvrdě na začátku. Trvalo to dlouho, než jste získali váhu, a ztratí to čas. Ale držte se s tím, nebudete navždy nemocní.
