Neurotransmitery jsou chemické komunikátory, které jsou sdíleny mezi neurony ve vašem těle, což způsobuje působení nebo reakci specifického nervu nebo skupiny nervů. Neurotransmitery norepinefrin a serotonin hrají důležitou roli ve vašem psychologickém zdraví. Norepinefrin, podle Franklinova institutu, funguje jako adrenalin, hormon, způsobuje vzrušení nervového systému a pomáhá vám zůstat ostražitými a motivovanými. Serotonin, naopak, je zodpovědný za dobré nálady a pocit klidu. Nedostatek jednoho z těchto neurotransmiterů může vést k depresi, únavě a úzkosti. Naštěstí existuje několik přírodních způsobů, jak zvýšit hladinu norepinefrinu a serotoninu. Mluvte se svým lékařem, než se pokusíte léčit jakýkoli stav nebo příznak přirozeně.
Krok 1
Zapojte nejméně 30 minut tělesné aktivity pět dní v týdnu. Studie z roku 1999 na univerzitě v Duke a zveřejněná v Archivu interní medicíny zjistila, že pravidelné cvičení bylo účinné při snižování příznaků závažné depresivní poruchy. Cvičení způsobuje, že vaše tělo zvyšuje citlivost na endorfiny a stimuluje produkci norepinefrinu. Pravidelná fyzická aktivita také snižuje riziko závažných chronických onemocnění, které mohou vést k depresivní náladě. Podle "Journal of Psychiatry & Neuroscience" cvičení také zvyšuje hladiny serotoninu v mozku, což vede ke zlepšení nálady. Pokud jste nevyužili nedávno, začněte pomalu s živou chůzí a postupně zvyšujte tempo, jakmile se stanete více fyzicky fit.
Krok 2
Přidejte do jídelníčku potraviny, které jsou přírodními prekurzory norepinefrinu a serotoninu. Prekurzory jsou látky, které vaše tělo používá k výrobě dalších látek, včetně neurotransmiterů. Tryptophan, který se nachází v potravinách, jako je červené maso, vejce a mléčné výrobky, je prekurzorem serotoninu. Mléčné výrobky, červené maso a ryby jsou příklady prekurzorů norepinefrinu. Zlepšení kvality vaší stravy tak, aby zahrnovalo čerstvé ovoce, zeleninu, celozrnné, chudé maso, ryby a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, může pomoci zvýšit dostupnost serotoninu a norepinefrinu. Kromě toho vám zdravá výživa může pomoci v případě potřeby zhubnout a snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění a cukrovky.
Krok 3
Zvyšte svou expozici přirozenému slunečnímu světlu. Světelné krabice a jiné prostředky umělého světla jsou často doporučovány při léčbě sezonní afektivní poruchy (SAD), což je forma sezónně zprostředkované deprese. Podle časopisu "Journal of Psychiatry & Neuroscience" může vystavení velkému venku, dokonce i v zamračeném dni, dostatek přirozeného světla ke zvýšení hladiny serotoninu. Studie z roku 1990, provedená na univerzitě v jižním Illinoisu, zjistila, že hladiny serotoninu u křečků kolísaly při vystavení světlu a tmavosti, což se zvyšovalo během expozice světla. Přírodní světlo také pomáhá vašemu tělu syntetizovat vitamín D, který je podle Rady Vitamin D důležitý pro rovnováhu hladin neurotransmiterů v mozku.
Krok 4
Užívejte doplňkový fenylalanin ve formě tablet nebo kapslí podle pokynů výrobce. Lékařské centrum Univerzity v Marylandu vysvětluje, že tato aminokyselina, která se nachází v živočišných bílkovinách a sójových produktech, zvyšuje produkci norepinefrinu a dopaminu ve vašem těle. Nízké hladiny obou těchto neurotransmiterů jsou spojeny s depresí a doplňkové aminokyseliny jako fenylalanin mohou pomoci snížit depresi způsobenou nedostatky těchto neurotransmiterů. Lékařské centrum však varuje, že jedinci, kteří uvažují o doplňkovém fenylalaninu, nejprve zkontrolují svého lékaře, protože mohou potenciálně ovlivňovat určité léky a zdravotní stavy.
Tipy
- Poraďte se se svým lékařem dříve, než provedete významné změny ve stravě, zvýšíte fyzickou aktivitu, zvyšujete expozici slunce nebo použijte doplňky stravy.
