Všechny dietní plány mají pozitivní a negativní účinky a extrémní dietní plány jako jednodenní půst nejsou výjimkou. Zatímco zastánci jednodenních půstí naznačují, že tyto plány mohou být účinnější než jiné plány na snížení hmotnosti, výzkum naznačuje, že hladování může být škodlivé nejen pro vaše úsilí o snížení tělesné hmotnosti, ale i pro celkové zdraví. Před zahájením stravy se poraďte s lékařem.
Kontrola chuti k jídlu
Pokud jste zvyklíte jíst každý den, může být obtížné přizpůsobit se plánu, který zahrnuje jednodenní půstu. Dokonce i diety, které vám umožňují jíst každý den, jsou obtížné kvůli sníženému příjmu kalorií, takže je velmi obtížné vypořádat se s hladem, když tento snížený příjem kalorií musí udržet vás dva dny. Podle studie z ledna 2011 vydané v časopise Journal of Nutrition snížíme frekvenci vašich jídel významně sníženou schopnost řídit vaši chuť k jídlu. To může způsobit, že podvádíte svou dietu nebo je to přinejmenším nepříjemné.
Spalování tuků
Jídlo dodává energii vašemu tělu, takže zbavování těla jídla může povzbudit ho, aby spaloval tuku na energii. Některé výzkumy podporují tento návrh; studie publikovaná v lednu 2005 vydání "Americký žurnál klinické výživy" zjistila, že hladování každý druhý den podporuje vyšší míru spalování tuků. Subjekty, které se účastní jednodenních pých, spálily denně 15 g více tuků, což odpovídá 135 kaloriím.
Intenzita cvičení
Pokud jste aktivní nebo máte v plánu cvičit, abyste zvýšili svou ztrátu hmotnosti, mohou být jednodenní pózy škodlivé. Nedostatek jídla může ohrozit intenzitu cvičení; výzkum publikovaný v červnu 2007 vydání "British Journal of Sports Medicine" zjistil, že pôst výrazně snížil vytrvalost, rychlost a obratnost. Snížená výkonnost při cvičení může znemožnit dosažení vašich silných výsledků a také sníží množství kalorií, které spálíte v každé relaci, a tím snížíte ztrátu hmotnosti. Podle studie došlo k poklesu výkonu po dobu dvou týdnů po ukončení období hladovění.
Citlivost na inzulín
Váš přísun stravy ovlivňuje vaše hladiny hormonu a výzkum naznačuje, že některé z hormonálních účinků mohou být přínosné. Studie zveřejněná v časopise Journal of Applied Physiology z prosince 2005 zjistila, že hladování může podpořit zlepšení citlivosti na inzulín. Zlepšená citlivost na inzulín vám může pomoci získat více svalů a udržet tuk v zálivu, i když potraviny, které jíte, mají také vliv na složení těla.
