Drasticky řezání kalorií, které ztratí břišní tuk, když jste dospívající dívka, není moudré. Potřebujete optimální živiny, protože vaše tělo a mozek stále roste a stavíte kost. Kalorie vám poskytují energii, abyste byli ve škole také pozorní a zaměřeni. Cvičení a snižování jídel s prázdnou kalorií vám ale pomůže zhubnout po celém vašem životě, včetně břicha, a zároveň podpořit zdravý životní styl.
Jeden měsíc není dost času na to, abyste si všimli dramatických změn ve velikosti břicha. Ale dává vám dostatek času na to, abyste viděli pokles hmotnosti o 2 až 4 libry a spustili jste dlouhodobé řešení pro hubnutí. Před zahájením jakéhokoli programu na snížení tělesné hmotnosti se obraťte na svého lékaře a zjistěte, zda je pro vás zdravý cíl.
Zdravý příjem kalorií pro dospívající dívky
Když ztratíte váhu, nemůžete cílit na část těla, z níž bude váha vypadat. Úbytek hmotnosti se obvykle vyskytuje po celém vašem těle. Tlustý břicho je však obzvláště citlivý na tradiční opatření ke ztrátě hmotnosti - zlepšení stravovacích návyků a cvičení.
Průměrná dospívající dívka spálí denně mezi 1800 a 2400 kalorií denně, v závislosti na její velikosti a úrovni aktivity. Chcete-li zhubnout, musíte jíst méně kalorií, než spálíte. Je vhodné, aby dospívající dívka vyprávěla potraviny, které neposkytují mnoho minerálů a vitamínů, ačkoli spíše než se snažit ořezat porcí velikosti zdravých potravin. Kalorie, které jíte, by se měly skládat z čerstvého ovoce a zeleniny spolu s celozrnné, chudé bílkoviny a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku.
Zátěžový cukr a rafinované zrna
Potraviny s vysokým obsahem cukru a rafinované zrna mají vysoký obsah kalorií, ale nejsou obzvlášť plněné, takže mohou překročit denní příjem kalorií a získat břišní tuk. Cookies, košíčky, cereální tyčinky, oslazené snídaňové cereálie, bílý chléb a bílé těstoviny jsou příklady potravin, které přispívají k břišnímu tuku.
Soda a jiné nealkoholické nápoje, které obsahují formu cukru známou jako fruktóza, ukazují, že značně zvyšují břišní tuk při konzumaci v rámci pravidelné stravy, ukázala studie zveřejněná v časopise Journal of Clinical Investigation z roku 2009. Objednejte sódu o hmotnosti 32 jednotek s vaším jídlem v každé restauraci a konzumujte 400 dalších kalorií, které neposkytují žádnou výživu nebo vlastnosti, které by vás mohly cítit plné. Dokonce i 100 procent šťávy může způsobit, že snadno překročíte denní potřeby kalorií. Přeskočte vysoce kalorické nápoje a místo toho zvolte vodu a celý kus ovoce. Vyplníte vlákninu, která zpomaluje trávení a napomáhá potlačit chuť k jídlu.
Přesuňte více, abyste ztratili břišní tuk
Cvičení je kritické, pokud máte v úmyslu rychle snížit břišní tuk. Přesunování více zvyšuje spálení kalorií, což vám pomůže zhubnout, pokud nezvýšíte příjem jídla.
Pokud P.E. není to vaše věc, to je v pořádku; máte spoustu možností pro cvičení. Projít se po škole s přáteli nebo rodinou. Připojte se k taneční třídě nebo mimoškolnímu sportovnímu týmu. Projděte si na kole, požádejte rodiče, aby se připojili k místnímu fitness centru nebo zapněte některé melodie a přesuňte se na oblíbené písně v soukromí vaší místnosti. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučuje, abyste denně dostávali alespoň jednu hodinu práce. Zvyšte toto doporučení o 30 minut, abyste dosáhli lepších výsledků redukujících břicho.
Snižte stres pro snížení břišního tuku
Stres ze školy a společenské interakce mohou způsobit hormonální reakce ve vašem těle, které způsobují, že ukládáte tuk v břiše. Studie zveřejněná v čísle obezity z roku 2011 ukázala, že mladé dívky, které hlásily stres související se školními událostmi, měly nejvyšší hladiny viscerálního nebo břišního tuku ve srovnání s méně zdůrazněnými vrstevníky.
Stres zasahuje do spánku, příliš málo z nich může zvýšit vaše hladové hormony a může negativně ovlivnit vaše výběry jídla. Můžete se přejídat nebo hledat vysoce kalorické komfortní jídlo, když se cítíte ohromen nebo rozrušený. Zvažte, zda si na sebe příliš vyvíjíte tlak, abyste se ve škole dostali nadměrně. Pocit sebe-vědomí a tlak vrstevníků, aby byli hubený, mohou také přispět ke stresu.
Řízení stresu je celoživotním bojem, takže vaše očekávání je přiměřená, zvláště pokud je váš cíl jeden měsíc. Pokud můžete přijmout opatření ke snížení vašich úzkostí, budete podnikat kroky, které podporují vaše dietní a cvičební strategie ke snížení břišního tuku v dlouhodobém horizontu. Zamyslete se nad tím, že se zbavíte časově náročných mimoškolních aktivit, ulehčíte nad vaší akademickou nadějí nebo se přihlásíte do klubu nebo organizace lidí s podobnými názory, abyste se cítili podporovaní a ocenili.
