Pokud jste dospívající, kdo si myslí, že potřebujete drahé členství v posilovně nebo přístup do tělocvičny ve vaší škole, abyste se dostali do tvaru, přemýšlejte znovu. Pravděpodobně máte ve svém domě veškeré vybavení, které potřebujete. Ušetřete čas a přeskočte běžecký trenažér pomocí rutiny domácího fitness, kterou můžete provádět kdykoliv během dne.
Použijte TV
Nalaďte se na fitness centrum a využijte jednu z mnoha pravidelných aerobních rutin, které vedou profesionální instruktoři, kteří téměř každý den vysílají vzduch. Pokud se vyskytnou v době, kdy jste ve škole, nastavte DVR, aby zaznamenal program a cvičil později. Na vyžádání jsou také aerobní cvičení. Mnoho kabelových balíčků je zdarma. Pokud nemáte kabel, vyzvedněte několik levných aerobiků nebo DVD Pilates z přebytkového obchodu. Podívejte se na rutiny, které nabízejí 30 minut kardio s tréninkovými intervaly.
Zesílit
Váš domov je plný příležitostí tónovat vaše svaly a uzdravit se. Začínáme brzy ráno, aby se zřítil hněv a cítil se energicky po celý den. Než se dostanete z postele, přesuňte polštář z hlavy a udělejte sadu 20 drtí. S vašim srdcem čerpat těžší, vstát a udělat 20 skákacích zvedáků. Protahujte po dobu pěti minut, aby se vaše svaly dále zahřívaly, a pak jogujte na plnou minutu. Přejděte do koupelny a zatlačte zadní část proti stěně, když si zuby zmařte. Pomalu posouvejte stěnu a ohněte kolena. Držte jej po dobu 30 vteřin nebo dělejte dřepy a držte si záda rovnou po celou dobu.
Nabrat na váze
Přidejte váhu do rutiny pro maximální spalování kalorií a tonování svalů. Koupit levnou sadu 3 až 7 lb. bez závaží. Umístěte dva na podlahu před nohy. Udržujte záda rovnou a hlavou nahoru, ohněte kolena a zvedněte závaží pro strop. Ohnite si paže a zatlačte závaží přímo nad hlavu. Snižte závaží na výšku ramen a poté zvedněte a spouštějte osm až 12 opakování. Výpalky jsou také volbou a využívají vlastní tělesnou hmotnost. Držte jednu volnou váhu v každé ruce, učinte velký krok dopředu, ohněte dolů na jedno koleno na zemi, zatímco držíte záda rovně, pak se vraťte nahoru. Opakujte cvičení s tělesnou hmotností pro 12 až 15 opakování, střídající se kolena, třikrát nebo čtyřikrát týdně.
Přidat rychlou kartu
Nenechte se nudit s domácím tréninkem dělat stejné cvičení příliš dlouho. Uchopte skokové lano a skočte na dvě minuty. S bušením srdce běžte na další dvě minuty. Drop na podlahu a udělej "spidermen". Položte ruce na podlahu pod ramena a držte nohy za vámi s váhovou hodnotou na prsty. Jedním pohybem přemístěte levou ruku z podlahy a od hlavy k pohybu levého stehu a pod trup. Udělejte totéž na pravé straně. Po čtyřech opakováních na obou stranách přepněte na horolezce: Vstupte do pushupové pozice a předstírat, že jste na horolezectví. Nechte ruce stále a pohybujte nohama rychle, abyste dosáhli maximálního spalování kalorií a svalového tonusu, zejména v břišní oblasti.
