Ačkoli jídlo opravdu nečistí vaše tlusté střevo - vaše tělo obecně dělá dobrou práci, která je sama o sobě - volba správných potravin může pomoci udržet trávení hladce, což pravděpodobně zabraňuje zácpě. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny mohou být v tomto oddělení zvlášť užitečné, stejně jako ty, které mají živé bakteriální kultury. Můžete zažít gastrointestinální potíže tím, že velkou část těchto jídel zavedete do vaší stravy najednou, a tak je postupně přidávejte, aby se vaše tělo přizpůsobilo.
Mýtus čistící kolon
Přes nároky na řadu doplňků na trhu, vaše tlusté střevo není zakryté hnilobou potravou. Orgán obsahuje armádu bakterií, které metabolizují odpad, a časté obměňování buněk stěn hrubého čípku také pomáhá předcházet jakémukoli nahromadění. To znamená, že stravovací návyky ovlivňují pohyby střev a správné potraviny mohou pomoci rychleji procházet vaším systémem. Nejúčinnější možnosti mají také vysoký obsah vitaminů a minerálů, takže jejich zahrnutí do stravy je chytrá volba bez ohledu na čisticí schopnosti.
Farebný tarif
V obchodě s potravinami vyhledávejte potraviny s vysokým obsahem nerozpustných vláken, které dodávají objemu stolice a urychlují přechod jídla do trávicího traktu. Na 11,3 gramů nerozpustného vlákna na 1/2 šálku jsou pšeničné otruby obzvláště bohatým zdrojem; podívejte se na obiloviny na bázi obilovin pro výrazné zvýšení vlákniny. Ledvinné boby jsou také bohaté na nerozpustné vlákno, které obsahují 5,9 gramů na 1/2 šálku, vařené. Dalšími dobrými zdroji jsou lněné semínky, špagety celozrnné a zelený hrášek. Ačkoli neexistují žádná konkrétní doporučení pro nerozpustné vlákno, měli byste jíst 14 gramů celkového vlákniny na každých 1000 kalorií, podle Pokynů pro stravu pro Američany 2010.
Probiotická nápověda
Potraviny, které obsahují probiotika - zdravé bakterie - vám pomohou strávit a vyloučit vaše jídlo. Najdete probiotika ve fermentovaných předmětech, jako je jogurt, miso, zelí a kimchi, typ koreninového koreňového nakládaného zelí. Přestože některé firmy uvádějí své jogurty na trh a vyzdvihují trávicí přínosy, každá odrůda, která obsahuje aktivní kultury, bude dělat tento trik - není třeba utrácet více peněz na fantazijní balíček.
Žízniví utišují
Ačkoli nemůžete doslova proplachovat systém, pití velkého množství tekutin může pomoci předejít zácpě, podle University of Maryland Medical Center. Veškeré tekutiny - včetně čaje nebo džusu - pomohou, ale univerzita doporučuje vodu jako nejlepší volbu. Pokud se vám nelíbí chuť čisté vody, přidejte spritz citronu nebo vápna pro přidanou chuť. Aby zůstala dobře hydratovaná, ženy by měly pít asi 9 šálků a muži asi 13 šálků tekutin denně.
