Pokud běžíte spálit břišní tuk, jste součástí malé skupiny jednotlivců. Podle průzkumu American Time Use Survey 2010 se pouze 5 procent Američanů účastní intenzivního cvičení, jako je běh. Na rozdíl od méně namáhavých činností běh spálí značné množství kalorií, aby se zmenšily palce vašeho pasu. Vyžaduje závazek k pravidelnému cvičení, aby viděl jeho výhody.
Břišní ztráta tuku
Břišní tuk není jen neatraktivní, ale také má zdravotní rizika. Harvardská lékařská škola varuje, že viscerální tuk může negativně ovlivnit zdraví. Je možné ztrácet tuky kolem vašeho středního úseku snadno pomocí kardio cvičení. Aerobní cvičení jako běh jsou ideální, protože spálí více kalorií než méně intenzivní aktivity, jako je chůze.
Kalorie a spalování tuku
Zatímco se nemůžete zaměřit na ztrátu tuku, běh vám pomůže zbavit libry a tuku spálením kalorií. Studie z roku 1995, kterou uskutečnila 62. lékařská skupina ve Fort Lewis, dospěla k závěru, že spalování tuků se projevuje výdaji kalorií bez ohledu na intenzitu cvičení. Běh vám dodává výhodu, že vám pomůže při rychlejším spálení kalorií rychleji ztrácet břišní tuk. Podle HealthStatus, osoba vážící 160 liber. bude spalovat asi 460 kalorií za 45 minut.
Běžící plán
Čím více času zjistíte při běhu, tím více ztratíte břišní tuk. Na univerzitě v Duke, která byla publikována v roce 2003, vědci zjistili, že účastníci, kteří běhali 20 mil za týden, ztratili břišní tuk, zatímco ti, kteří cvičí, se po šesti měsících nečinnosti nasazovali na 9 procent tuku. Kromě ztráty palce kolem vašeho středního úseku podniknete také významná opatření ke zlepšení vašeho zdraví tím, že běžíte.
Opatření
I když je účinná při spalování břišního tuku, musíte postupovat pomalu pomocí cvičebního programu. Běh je velmi intenzivní forma cvičení, která je vhodná pro osoby, které už několik měsíců cvičí, tvrdí Americká srdeční asociace. Pokud máte stávající zdravotní stav, například vysoký krevní tlak, nejprve se poraďte s lékařem. Efektivní běhový program bude zahrnovat tři tréninky s odpočinkem mezi dny. Když neběžíte, kráčejte, abyste vás drželi ve zvyku cvičení. S pravidelnou aktivitou zjistíte, že váš břišní tuk začne klesat ve velikosti.
