Telata mohou být složitými svaly, ale cvičení na prstech je jedním z nejlepších způsobů, jak je izolovat pro růst. Existuje několik jednoduchých cvičení na prsty, které vám dávají výsledky, které chcete v tele. Když tyto cvičení probíhají na prstech, izolujte telecí svaly. Silné telata umožňují další výbušné pohyby, pomáhají předcházet zranění členku a zdůrazňují tvar vašich nohou.
Sedící tele
Posezení lýtka je jedním z nejlepších cvičení k izolování telat. Je důležité upravit sedadlo stroje a opěrku nohou tak, abyste pohodlně odpočívali. Vaše podpatky budou blízko k podlaze a vaše prsty se budou opřít o nohu. Zvedněte podpatky ze země, abyste zatlačili váhu a držte váhu na nejvyšším bodě po dobu jedné vteřiny. Vaše telata se ohnou a podpatky od země, až přijdou, s prsty na špičkách. Pomalu přeneste zátěž zpět do ovládání, dokud se opět nezjistíte ve výchozí pozici. Pokud nemáte přístup ke stroji, toto cvičení může být provedeno v křesle se závažími na stehnech a blokem nebo aerobikem uloženým pod prsty.
Stálý tele
Stálé vzestupy lýtek lze provést pomocí činky nebo činky. Pokud používáte činky, vyberte váhu, kterou můžete spravovat a udržujte rovnováhu. Položte žlábku přes ramena, jako byste si přiklonili. Pokud používáte činky, držte je v každé ruce po stranách. Zvedněte prsty na prsty, pauza na vrcholu cvičení a návrat do výchozí polohy kontrolovaným způsobem. Tato cvičení mohou být improvizována také pomocí dřevěného bloku nebo aerobního kroku.
Krok Ups
Budete potřebovat krabici dostatečně stabilní, aby stála na schodech nebo na schodech, na které můžete převzít přehnaný krok. Toto cvičení lze provést s činky nebo bez činky. Ujistěte se, že používáte váhu, se kterou můžete udržovat rovnováhu. Krok na krabici a protilehlou nohou pohněte kolenem až na výšku. Nedovolte, aby se vaše podpatku dotkla krabice při pohybu k vašim prstům. Pohyb by měl vypadat podobně jako skákání jedné nohy. Alternativní nohy, abyste se ujistili, že obě telata jsou zpracovávána stejně.
Skákací lano
To se může zdát jako jednoduché cvičení, ale skákací lano je jedním z nejlepších způsobů, jak postavit vaše telata při pobytu na prstech. Pro zkušené skoky se zdá být snadné, ale skákání na lyžích vyžaduje čas a trpělivost. Při skákání zůstaňte světlem na prsty. Jakmile se stanete dostatečně kvalifikovaným, abyste mohli dlouhou dobu vyskočit, aniž by jste se přes lanko pokoušeli, stává se to také skvělým kardio cvičením. Pobyt na prsty se zaměří většinu vaší tělesné hmotnosti na vaše tělo budování síly a velikosti. Skákací lano bylo základem boxerů a dalších výcviků stíhačů, kteří stavěli vytrvalost a sílu v jejich telatách.
