Je to pátý den ze 8-týdenní soutěže STRONGER Challenge a to znamená, že je čas pro plyometrics! Plyo - co ?! V podstatě si myslete na to jako na skok. Plyometrie (a.k.a. plyo) jsou definovány jako činnosti, které umožňují svalu dosáhnout maximální síly v nejkratším čase, podle National strength and conditional Association.
Podívejte se na tuto minutovou motivační video zprávu od trenéra celebrit Nicky Holender o významu plyo tréninku jako jeho 32-minutový trénink IGNITION.
Elite sportovci používají plyometrické cviky ke zvýšení výkonu a výkonu. A můžete také přijmout tento styl výcviku, který také spálí tunu kalorií a zlepšuje vaši sílu a kardiovaskulární vytrvalost.
Pokud se však obáváte, jak to provedete v tomto tréninku, pokud máte koleno, rameno, záda nebo jiné společné problémy nebo zranění, nebojte se! Dokud váš lékař, fyzikální terapeut nebo ortopedista vám dává vše jasné, existují modifikace pro každý pohyb v tomto tréninku, který vyvede skok, takže je to snadnější na kloubech. Stačí to dát všem a ohromit si své výsledky!
Získáte jen to, co dáte. Foto kredit: sweet-life.club Jak se zaregistrovat pro výzvu STRONGER
1. Stáhněte si aplikaci MyPlate pro systém iOS nebo vytvořte svůj účet. Pokud používáte systém Android nebo nemáte smartphone, můžete také použít verzi pro stolní počítače. Ujistěte se, že jste nastavili 8. ledna jako datum začátku, takže můžete být na stejné stránce jako ostatní komunita sladké přírody!
2. Ve svém zahajovacím datu (zahajujeme další výzvu dne 8. ledna) se budete moci v dolním navigačním panelu aplikace přihlásit k účtu a kliknout na "plán jídel". Tam budete mít přístup ke každodennímu jídlu, stejně jako ke každodennímu nákupnímu seznamu.
S MyPlate je snadné sledování. Foto kredit: sweet-life.club 3. Pro každé jídlo a občerstvení sledujte své kalorie kliknutím na zaškrtnutí vedle každého jídla nebo receptury. Pokud se budete muset odchýlit od plánu stravování, můžete také potraviny zadat ručně z karty "Track" ve spodní navigaci. Stačí vyhledat potraviny a kliknout na tlačítko "I Ate This". Nezapomeňte také sledovat přívod vody z karty "Track".
4. Vytiskněte kalendář cvičení STRONGER Challenge a postupujte spolu s každodenním bezplatným tréninkovým videem.
Zde je váš plán tréninku. 5. Sledujte tréninky STRONGER v MyPlate. Na hlavní stránce aplikace klikněte na možnost Cvičení a poté na položku STRONGER. Všechny tréninky budou uvedeny níže. Vyberte ten, který jste vykonali ten den.
6. Připojte se k naší skupině Challenge Facebook, abyste získali každodenní tipy, povzbuzení a motivaci! Můžete se také připojit k rozhovoru v našich komunitních tabulích v aplikaci ("Komunita" v dolní navigaci) a na pracovní ploše.
7. Proveďte s námi cvičení, přetáhněte je z kalendáře a pošlete o tom ve skupině Facebook. Těšíme se na vás!
Čtenáři - Připojíte se k nám za 8-týdenní výzvu STRONGER? Co si myslíte o trénincích STRONGER? Už jste se podívali na jídlo plán? Máte nějaké potíže s přístupem a používáním jednoho z nich? Už jste někdy udělali nějakou fitness challenge skupinu? Jak to šlo pro tebe? Připojili jste se ke skupině Challenge Group na Facebooku? Zanechte komentář níže a dejte nám vědět!
