Ať už se snažíte zplošťovat břicho nebo stavět šest balíček, jíst pravidelné, zdravé a vyvážené pokrmy by měly být součástí vašeho plánu. Oběd je často jedl mimo domov a může vyžadovat trochu více myšlení a pozornosti, když abs jsou vaše zaměření. Ale s malým plánováním, zdravé obědové jídlo vám pomůže na cestě k štíhlejšímu středu.
Základy zdravého oběda
Pro vyvážení by vaše obědové jídlo pro lepší abs mělo obsahovat zdravou směs sacharidů, bílkovin a tuku. Sacharidy a tuky dodávají energii vašemu tělu a vyhýbají se užívání bílkovin, zatímco protein pomáhá udržovat a posilovat svaly, zejména po tvrdém tréninku.
Dobrou volbou pro obědy mohou být celozrnné produkty, ovoce a zelenina. Zdravé tuky zahrnují rostlinné oleje, avokádo, ořechy a semena. Pokud jde o bílkoviny, vyzkoušejte mořské plody, drůbež, vejce, fazole, sójové nebo nízkotučné mléčné výrobky nebo alternativy rostlinného mléka.
Hnědá taška
Přinášení vlastního oběda z domova vám dává největší kontrolu nad tím, co jíte, a to vám může usnadnit získání abs, které si přejete. Zamíchejte na obědy bohaté na bílkoviny, které váží přibližně 500 kalorií. Sendvič je jednoduchý a zdravý výběr. Vezměte 6palcovou celozrnnou pita s 1/4 šálkem humusu, 1/8 osiva avokáda, hlávkový salát a nakrájené rajčata a podávejte 1 šálek netučné plátky se 3/4 šálkem borůvek a šesti kešu.
Nebo si připravte oběd po jedné misce smícháním 1/2 šálku vařené quinoy s 1/2 šálkem nakrájených cherry rajčat, 1/2 šálku nakrájených okurky, 1/4 šálku nakrájené cibule, 3 oz kuřecích prsíček, 1 unce syrového, nízkotučného sýra a 2 polévkové lžíce balsamické vinaigretty zaoblené malým jablkem.
Objednávky obědů
Pokud přinášíte svůj oběd z domova, není to možné, je možné provést zdravé výběry, které odpovídají vašemu dietnímu plánu pro lepší abs. Buďte si však vědomi toho, že jídla zkonzumované mohou mít vysoký obsah sodíku, což může způsobit nadýmání. Pokud jedete v restauraci, která se nachází v sedle, můžete požádat, aby vaše jídlo bylo připraveno bez přídavku soli, což může trochu pomoci.
Dobré možnosti obědové objednávky pro vaši dietu zahrnují šaláty s chudými bílkovinami, jako je drůbež, ryby nebo fazole s dresinkem podávaným na straně nebo octem a olejem. Spokojené maso s vegetariátem, jako jsou míchané hranolky, také dělají dobré možnosti oběda. Přidejte celozrnné přílohy, jako je hnědá rýže nebo celozrnný chléb, aby se zavařila jídla. Pokud si objednáte sendvič, jděte na celý pšeničný chléb a nakrájíme maso, jako je krůtí nebo kuřecí maso, načtěte sendvič se zeleninou a přidejte chuť s hořčicí, octem a olejem.
Oběd na cestě
Dokonce i když je čas problémem, je stále důležité jíst oběd, zvláště když se snažíte ozdobit a tónovat ty abs. Zvažte obědový balíček pro ty dny, kdy čas není na vaší straně. Směs 1 šálku sójového mléka s 1 šálkem jahod, jedním malým banánem a 2 polévkovými lusky arašídového másla a zaokrouhlte ho s pěti celozrnnými krekry pro rychlý a zdravý oběd.
