Práškové bílkoviny pocházejí z různých zdrojů, jako je mléko, sója a vejce. Účelem těchto doplňků je poskytnout vám koncentrovaný proteinový zdroj pro maximální absorpci a využití těla. Spotřeba správného množství bílkovinného prášku je kritická, protože příliš mnoho je potenciálně nebezpečné nebo přinejmenším neúčinné. Stejně jako u všech doplňků, nezapomeňte předtím, než se o to pokusíte, poradit se svým lékařem.
Obecné zdraví
Studie z roku 2008 publikovaná v tématu "Výživa a metabolismus" se zabývala tím, jak proteinové třesy ovlivňují svalovou hmotu a ztrátu tuku u obézních subjektů. 12-týdenní studie ukázala, že dva proteinové třesky denně pomohly účastníkům ztratit více tuku v těle a udržet více svalové hmoty než účastníci, kteří nekonzumovali denní proteiny. Množství bílkovinného prášku spotřebovaného v této studii bylo 20 g denně rozděleno rovnoměrně mezi dvěma třesy. Koktejly byly spotřebovány jednou před snídaní a jednou před večeří.
Fyzicky aktivní osoby
Pokud cvičíte pravidelně, můžete ve stravě těžit ze zvýšeného množství bílkovin; to je místo, kde proteinový prášek může pomoci. Podle Debra Weinové z Národního svazu pro stabilizaci a kondicionaci mohou sportovci trpící vytrvalostí a tréninkem svalů těžit z třesení proteinů 30 g až 40 g bezprostředně po každodenním tréninku. Tento protein napomáhá podpořit syntézu bílkovin, což je proces nahrazení rozštěpených svalových tkání a udržování svalové hmoty.
Bezpečnost
Práškové bílkoviny jsou obecně uznávány jako bezpečné při konzumaci podle pokynů, podle zdravotního střediska University of Illinois McKinley, které stanoví, že 20 g až 25 g syrovátkové bílkoviny denně je prospěšné pro celkové zdraví, zatímco sportovci v tréninku mohou těžit z 40 g až 50 g za den. Navzdory skutečnosti, že práškové bílkoviny jsou ve většině případů bezpečné, stejně jako jiné doplňky, nejsou regulovány Správou potravin a léčiv. Takže je nejlepší poradit se s lékařem, abyste se ujistili, že jsou pro vás vhodné bílkovinné doplňky.
Zvažování
Je důležité, abyste nepřekročili denní potřebu bílkovin při přidávání proteinového prášku k dennímu příjmu. Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění doporučuje, aby bylo 10 až 35 procent vašich denních kalorií z bílkovinných zdrojů. Ujistěte se, že máte vliv na bílkoviny, které konzumujete prostřednictvím dietních zdrojů. CDC říká, že konzumace příliš velkého množství bílkovin může vést k nežádoucímu přírůstku hmotnosti, problémům s ledvinami a zvýšeným hladinám cholesterolu.
