Vytvořil profesionální fitness Tony Horton, P90X je 12 DVD cvičení program kreslení od více disciplín spálit tuk, budovat sílu a zvýšit flexibilitu. Spolu s DVD obsahuje program výživový plán, plán tréninku a online podporu. P90X není program na snížení tělesné hmotnosti stejně jako fitness program; nicméně přísné cvičení jsou účinné při spalování tuku.
Jak brzy ztratíte váhu - nebo pokud ztratíte vůbec - závisí na řadě faktorů, včetně vašeho odhodlání k programu, jak drastické jsou změny pro vás a jak velkou váhu musíte ztratit.
Věda o ztrátě hmotnosti
Ztrácíte váhu tím, že vytvoříte deficit kalorií, který může být dosažen tím, že budete jíst méně kalorií, spálíte více kalorií nebo kombinujete obě strategie. Chcete-li ztratit 1 libra tuku, musíte nahromadit schodek o 3500 kalorií. Pokud budete jíst 250 méně kalorií a vypálit další 250 kalorií denně, můžete ztratit 1 libru za týden.
Zdravá a udržitelná míra ztráty není vyšší než 1 až 2 libry týdně, ačkoli pokud máte značnou část nadváhy, můžete zpočátku vidět větší výsledky.
Burn Fat s P90X
P90X neposkytuje informace o kaloriích, které spálíte během každého cvičebního programu. Nicméně tím, že učíte počet kalorií při podobných cvičeních, můžete získat obecnou představu o tom, kolik kalorií používáte během tréninku.
Podle zdravotnické publikace Harvardské lékařské školy, která dává kalorií počítat s výkonem 30 minut různých aktivit, spaluje 155-libra člověk 233 kalorií, které provádějí energický vzpírání. Většina cvičení P90X je jedna hodina, takže můžete očekávat, že vypálíte přibližně 466 kalorií s DVD výcvikem o hmotnosti.
Vigorous calisthenics spálí 298 kalorií každých 30 minut nebo 596 hodin a kickboxing spaluje 372 kalorií každých 30 minut nebo 744 za hodinu, pro osobu 155 liber. Spálení kalorií závisí na tom, kolik vážíte - tím více vážíte, čím více hoříte - a intenzitu vašeho tréninku.
Na základě plánu P90X Classic, který má v průběhu prvního týdne tři tréninkové váhy, jeden calisthenic, jeden kickbox a jeden cvičení jógy, byste spálili přibližně 2666 kalorií. Takže používání cvičebního programu P90X bez změny stravy by vedlo ke ztrátě váhy o hmotnosti 1 kilogram každých 10 dní.
P90X Nutriční plán
P90X výživový plán není dieta s hubnutí. Místo toho je to jíst program určený k paliva těla přes intenzivní P90X cvičení. Návod k výživě poskytuje pokyny pro stanovení počtu kalorií, které byste měli jíst, abyste si udrželi své zdraví a zároveň ještě spalovali tuky. Plán má tři fáze pro každý 30denní segment 90denního programu: Fáze 1 Drtič tuků; Fáze 2 energetického posilovače; a Phasing 3 Endurance Maximizer.
Rozdíl mezi vaší aktuální spotřebou kalorií a plánem výživy P90X určuje, kolik a jak rychle ztratíte váhu. Pokud spotřeba kalorií klesne o 500 kalorií denně, a to podle plánu P90X, můžete ztratit 1 libru za týden.
P90X plán výcviku a výživy
Nejrychlejší způsob, jak urychlit ztrátu tuku, je kombinovat zdravou výživu a cvičení. Po cvičení a výživovém plánu P90X můžete vytvořit kalorický deficit 6 166, což bude mít za následek ztrátu váhy o hmotnosti 1 kilogram každých pět dní a celkově o 18 liber během 90denního programu.
Tato čísla jsou samozřejmě odhady. Jiné faktory mohou mít vliv na úbytek hmotnosti, včetně životního stylu, růstu svalů a kolísání tělesného složení, jako je zadržování vody. P90X navrhuje, aby se měření tělesné hmotnosti a procento tuku spolu s hmotností získaly přesnější znázornění ztráty tuku. Můžete skutečně ztrácet tuk, zatímco plán, ale získat sval. Toto nemusí měnit hrubé číslo na měřítku, ale skončíte tím, že vypadáte štíhlejší a vhodnější.
