Vitamin H, běžněji označovaný jako biotin, je součástí rodiny vitamínů B komplexu. Doplňky biotinu jsou k dispozici ve formě kapslí a tablet a přestože doporučená dávka pro nedostatek biotinu se může pohybovat mezi 100 až 1000 mikrogramy, mnoho doplňků poskytuje 500 mikrogramů. Nedostatek biotinu je u zdravých jedinců vzácný a měli byste si promluvit s lékařem před doplněním biotinem.
Zdroje biotinu
Biotin se nachází v různých potravinách. V obzvláště vysokých koncentracích se vyskytuje játra, ledviny, sardinky, vejce, sójové boby, arašídy a celozrnné obiloviny. Kromě toho, že se nachází v potravinách, biotin je syntetizován bakteriemi ve vašich střevách. Když se konzumují potraviny nebo doplňky obsahující biotin, váš gastrointestinální trakt rychle absorbuje biotin. Přebytek biotinu se vylučuje močí. Biotinové doplňky nebyly spojeny s žádnými vedlejšími účinky nebo léky.
Významné přínosy doplňků biotinu
Biotin je nezbytný pro metabolismus sacharidů a tuků a pomáhá je přeměňovat na energii. Podle Memorial Sloan-Kettering Cancer Center nebo MSKCC jsou biotinové přísady považovány za léčbu akné, kolébky, seboroické dermatitidy, mírné deprese, poruch štítné žlázy a alopecie, což je podmínka, která vede k částečné nebo úplné ztrátě vlasů. Biotin může také pomoci zlepšit tenké, rozštěpené nebo křehké prsty, nehty a vlasy.
Biotinové doplňky pro diabetes
Lékařské centrum Marylanské univerzity říká, že předběžný výzkum zjistil, že přínos biotinu je prospěšný, pokud máte závažnou diabetickou periferní neuropatii, což je stav charakterizovaný neschopností nervů v mozku a míchu přenášet informace z ostatních částí tělo. Navíc, když je biotin kombinován s minerálním chromem, může být účinnou adjuvantní terapií pro diabetiky typu 2 a pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi. Je však zapotřebí více výzkumu potvrdit účinnost biotinu pro léčbu diabetu.
Symptomy nedostatku
Dospělí potřebují v průměru denně 30 mikrogramů biotinu, které lze snadno získat dietou. Přídavek biotinu o velikosti 500 mikrogramů proto není pro většinu jedinců nezbytný, ale může být přínosný pro osoby s nedostatkem. Symptomy nedostatku biotinu mohou zahrnovat anorexii, depresi, brnění v pažích a nohou, nevolnost, zvracení, záchvaty, zvýšené hladiny cholesterolu v krvi a červené šupinaté vyrážky kolem očí, nosu a úst.
Kdo může využít
MSKCC říká, že jedinci s malabsorpčními problémy nebo kteří mají nedostatek enzymu biotinidázy, který je povinen syntetizovat biotin, může vyvolat nedostatek biotinu. Diabetici, kuřáci, těhotné ženy a jedinci s dlouhodobou antibiotickou terapií mohou být také nedostatečni. Nakonec, bílkoviny obsahují látku, která blokuje vstřebávání biotinu, a jedinci, kteří konzumují velké množství vaječných bílků, se mohou také stát nedostatkem biotinu.
