Život v zdravém životním stylu vyžaduje zdravé rozhodnutí. Kromě toho, že se rozhodnete nekouřit, konzumovat alkohol pouze s omezenou mírou a udržovat nízkou hladinu stresu, je dietní a cvičební režim nedílnou součástí udržení zdravého těla a mysli. Vaše strava by měla obsahovat správnou kombinaci sacharidů, bílkovin, tuků a dalších živin. Podobně i dobře zaoblená tréninková rutina rozvíjí všechny prvky fyzické kondice včetně síly, flexibility a kardiovaskulárního zdraví.
Snídaně
Vyberte si lehčí snídani, které vám poskytne energii, abyste vás ráno dostali. Fotografický kredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Při snídani udělejte vaši tepnu laskavost a vyvarujte se tradiční talířové tukové slaniny, vajec, klobás, šlehačů a palačinek namočených v sirupu. Místo toho zvolte lehčí snídani, která vám poskytne energii, abyste vás ráno dostali. Vaše snídaně by měla v ideálním případě zahrnovat celá zrna, bílkoviny s nízkým obsahem tuku, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a ovoce. Typickým jídlem by mohlo být celozrnné bagety s arašídovým máslem nebo tvrdou vajíčkou, nízkotučným jogurtem a malou miskou ovoce.
Oběd
Salátový kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Pokud si vezmete sendviče k práci na oběd, použijte celozrnný chléb s chudým masem, jako je krůtí nebo kuřecí maso se salátem a lehkým dresinkem, a ne plnou tukovou majonézou. Pokud jíte s kolegy, nezradte svou dietu. Pokud je to možné, rozhodněte se pro salát s nízkým obsahem tuku bílkovinným zdrojem, jako je kuřecí maso, a vždy si oblékněte šalát na boku. Obecně platí, že se vyvarujte stravování, jelikož jídla restaurace jsou typicky s vysokým obsahem tuku, soli a cukru.
Večeře
Zahrňte protein, jako jsou ryby nebo maso, a alespoň dvě zeleniny. Foto kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Když vaříte doma, máte spoustu metod pro přípravu zdravého jídla. Zahrňte protein, jako jsou ryby nebo maso, a alespoň dvě zeleniny. Zdravou večeří může být losos s hnědou rýží, brokolicí a chřest nebo grilovaná kuřecí prsa s pečeným bramborem a salátem. Pokud jíte ven, vyvarujte se kalorií hustých stran, jako jsou hranolky, naložené bramborové kaše a saláty pokryté plnotučným dresinkem.
Kardio cvičení
Pro optimální zdraví cvičíme denně. Foto kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Pro optimální zdraví cvičíme denně. Střídavě mezi kardio a síla cvičení, a strávit tři ze svých šesti dnů se zaměřením na kardiovaskulární fitness. Aerobní cvičení zlepšuje zdraví vašeho srdce tím, že pomáhá snižovat krevní tlak, hladinu cholesterolu a riziko srdečních onemocnění. Pomáhá také vám zbavit libry, vylepšit staminu a zlepšit náladu pomocí uvolňování endorfinů. Zaměřte se na 50minutové zasedání při mírné intenzitě nebo 25 minut intenzivního cvičení. Aerobní cvičení zahrnuje běh, pěší turistiku, jízdu na kole a plavání.
Pevnost a flexibilita
Vaše další tři dny by se měly zaměřit na sílu a flexibilitu. Fotografický kredit: Comstock / Comstock / Getty Images Vaše další tři dny by se měly zaměřit na sílu a flexibilitu. Pokud jste novým tréninkem na odpor, začněte buď s nízkou hmotností, nebo s odporem. Body cvičení jsou také velmi přínosné. Většina tréninku odporu může obsahovat pouze pět nebo šest pohybů. Pushups a pullups pracují na horním těle, zatímco dřepy a výpady pracují na spodním těle. Pro jádrovou sílu proveďte cvoky a další cvičení na míči stability. Protahujte před tréninkem a po něm, abyste předešli zranění a zlepšili jeho zotavení.
