Špatné návyky se těžko porušují, zejména ty, které začínají v dětství. Mnoho dětí a starších lidí často vybírá nos a je pravděpodobné, že způsobí sociální problémy, protože je považováno za nepříjemný zvyk. Může být vždy nevýhodné pro vaše zdraví.
Krok 1
Vezměte si s sebou tkáň nebo kapesník, kdykoli vyjdete. Použijte ho k tomu, abyste si oblékli nebo vyfoukli nos, když máte nutkání ho vybrat. To vám pomůže překonat návyk a je mnohem hygienické než to, že si dáte prsty do nosu.
Krok 2
Použijte "spoušť", který vám pomůže zlomit váš špatný zvyk. Webová stránka Kids Growth doporučuje několikrát trénovat, abyste vám pomohli zastavit vychystávání: Přiložte prst k nosu, ale než si ji vyberete, řekněte si "Ne!" a rychle položte ruku zpět do klína.
Krok 3
Určete situace, ve kterých nejvíce vybíráte nos. Někteří lidé se zabývají zvykem při řízení, sedět ve třídě nebo při sledování televize. Jakmile zjistíte, kdy můžete očekávat, že se budete zapojovat do praxe, můžete ji snadněji rozbít.
Krok 4
Nechte si nechat nehty. BBC doporučuje tuto strategii jako způsob, jak zvýšit zvyk na vychystávání nosu nepříjemně nebo dokonce mírně bolestivý, takže se naučíte, jak se tomu vyhnout.
Krok 5
Vyčistěte si nozdry sliznic a trosky pokaždé, když používáte toaletu. Podle webových stránek Caribarena Antigua vám časté vyčištění nosu znesnadní.
Krok 6
Pijte spoustu vody denně. Zůstat hydratovaný pomůže udržet váš nos čistý a vlhký, takže je méně pravděpodobné, že budete cítit potřebu vybrat si to.
Krok 7
Pokud jste doma sám, položte na prstech nosič pásku nebo obvaz. To vás bude upozorňovat kdykoli nevědomky začnete vybírat, abyste si více uvědomili své jednání a mohli je ovládat.
Krok 8
Vyměňte svůj špatný zvyk za lepší. Úzkost často způsobuje vychystávání nosu, takže praktikuje relaxační metodu, jako je hluboké dýchání k jejímu nahrazení.
Tipy
- Používejte rukavice co nejčastěji, protože je obtížné vybrat si nos. Nakonec si zvyknete na to, abyste si nebrali nos, ani když nosíte rukavice.
