Existuje spousta výhod pro ranní cvičení, včetně zvýšené energie po zbytek dne a snížené riziko, že se něco chopí vašeho cvičebního režimu. Ale s ranním tréninkem přichází otázka, kdy budete mít snídani. Jíst snídani pomáhá řídit vaši váhu a splnit vaše denní výživové cíle, takže byste neměli přeskočit snídani vyřešit, ale máte nějakou flexibilitu, pokud jde o výběr, zda jíst před nebo po tréninku.
Výhody
Odložení snídaně až po cvičení může skutečně pomoci při spalování více tuku během ranního tréninku. Je to proto, že udržování hladiny inzulínu v době, kdy se vám zvyšuje hladina adrenalinu, povzbuzuje vaše svaly k tomu, aby rozložily více tukových tkání než obvykle, vysvětluje Peter Hespel, profesor fyziologie cvičení na univerzitě v Leuvenu v Belgii v červnu 2010 "USA Dnes ". Když je hladina inzulinu vysoká - stejně jako po skončení jídla - stejné množství adrenalinu rozkládá méně tuku.
Obavy
Na druhou stranu, přeskočení snídaní znamená, že nejste naplnění výživného tanku před tréninkem, což může znamenat, že cvičíte s nízkou hladinou cukru v krvi. To může způsobit závratě, závratě nebo více než normálně vyčerpaný během tréninku. Jídlo je palivo, vysvětluje Columbia University Health Services a vaše tělo potřebuje energii z jídla, aby fungovalo dobře.
Úvahy
Pokud se rozhodnete přesunout snídani před tréninkem, nedělejte to každý den; jednou týdně je spousta možností získat tuku bez toho, aby jste obětovali svůj výkon, říká Ron Maughan, profesor sportu, cvičení a zdravotnických věd na britské univerzitě v Loughborough, v článku USA Today. A pokud nejste jíst před tréninkem, ujistěte se, že máte snídani později. V ideálním případě paliva zálohujte do 15 až 60 minut po tréninku s bohatou sacharidovou a bílkovinnou snídaní, jako je bagel s chudým krocanem nebo toastem s arašídovým máslem a banánem.
Expertní přehled
Pokud zjistíte, že pracujete na úplně prázdném žaludku nepříjemně, zkuste rozdělit jídlo na dvě části a jíst jen trochu před tréninkem, doporučuje Leslie Bonci, dietolog a ředitel sportovní výživy na University of Pittsburgh. Před cvičením máte malý jogurt, ovocné smoothie nebo plátek ovoce a po dokončení vyváženého mixu bílkovin a sacharidů.
