Školení pro soutěž ženského těla, ať už se jedná o fitness, postavu nebo kulturistiku, je progresivní a bude potřebovat čas na to, aby se vyvinulo dobře tvarované, štíhlé tělo. V tělovýchovných soutěžích je jednou z hlavních věcí, na které se soudíte, symetrie. Je nezbytné mít dobře vyvážený vývoj horních a dolních svalů těla. Vzhledem k tomu, že každý člověk je jiný, může vám to pomůže mít před konkurencí zkušeného soutěžícího, který vás seznámí s těmi oblastmi, které by mohly být zapotřebí.
Krok 1
Zajistěte si pravidelný rozvrh výcviku. Trénujte čtyři nebo pět dní v týdnu a zaměřte jednu nebo dvě svalové skupiny denně a dokončete tři až čtyři sady na cvičení pro osm až patnáct opakování. Povolte jeden nebo dva dny odpočinku v rozvrhu tréninku každý týden, abyste předešli nadměrnému tréninku a umožnili růst a opravu svalů.
Krok 2
Vyberte cvičení, které nejen pomohou přidat hmotnost a tvar. Zahrňte do svých rutinních základních cvičení, které umožňují plný rozsah pohybu a pomáhají budovat svalovou hmotu, jako jsou dřepy - a jednokompříští dřepy - výpady, hrudní lisy a brady. Rozdělte své práce na tři. Strávit jeden den na drcení, druhý na vaše obliques a třetí na vaše spodní abs. Mít příliš mnoho definice neexistuje, takže práce na vašem abs je nejdůležitější.
Krok 3
Znáte své slabé stránky. I když je nutné trénovat všechny oblasti vašeho těla, v některých oblastech budete muset pracovat lépe na vývoji. Nohy, hýždě a abs jsou často pro ženy nejtěžší. Kvůli tomuto modelu modelu by se měl soustředit zejména na vývoj hamstringů, gluteků, čtyřkolek, abs a zpět. I když je důležité trénovat a rozvíjet ramena, hrudník a zbraně, jakmile je dosaženo přijatelné úrovně vývoje, možná nebudete je muset trénovat tak často, jak říká Jimmy Smith, odborník na lidské hnutí, který pomáhá sportovcům a sportovním profesionálům v trénování chytřejších . Nedostatečně vyvinuté svalové skupiny mohou být školeny dvakrát týdně, zatímco můžete vycvičit silné oblasti jen jednou týdně, abyste dosáhli vzhledu, který si přejete podle "The Book Book".
Krok 4
Proveďte kardio-relace na základě vašich individuálních potřeb v závislosti na tom, kolik tuku musíte ztratit. Jednotlivci, kteří mají ztrátu tuku před konkurencí, mohou pouze před začátkem soutěže začlenit středně intenzivní cvičení pouze měsíc nebo dva. Nicméně, jedinci s velkým množstvím tuku, který ztratí nebo jsou pomalí při ztrátě tukové hmoty, mohou mít každý den kardio. Intervalový trénink s vysokou intenzitou nebo HIIT je krátkodobý kardio trénink, který je účinný při zvyšování metabolismu a spalování tuku. Vzhledem k vysoké intenzitě HIIT by nemělo být prováděno více než tři dny v týdnu.
Tipy
- Zatímco trénink je důležitý v soutěžích tělového sochařství, dieta je možná důležitější pro dosažení vzhledu, který si přejete.
Upozornění
- Před zahájením cvičebního programu poprvé zjistěte u svého poskytovatele zdravotní péče, nebo pokud jste na chvíli oddechovali od programů pro fitness nebo pokud máte nějaké chronické zdravotní problémy.
