Kýla je zranění, ke kterému dochází, když přes břišní svalstvo proniká orgán nebo mastné tkáně. Podle Hernia Surgery Center v Dartmouth-Hitchcocku je nejobvyklejším místem pro jejich výskyt břicho. Často je třeba tyto operace opravit.
Pokud máte kýlu, ucítíte v postižené oblasti náraz. Mohli byste mít bolest v oblasti kýly, nevolnosti a dokonce i zvracení. Podívejte se na lékaře, pokud máte podezření, že máte kýlu.
Obnova z kýly bude vyžadovat čas a péči. Existují cviky, které můžete udělat, abyste pomohli procesu obnovy a předešli dětem. Je důležité začít malé a pomalu zvyšovat obtížnost cvičení.
Jak spravovat obnovu z hernií
Místo tradičních silových cvičení, Connor Ryan, doktor fyzikální terapie, pacienti začínají s menšími, jemnějšími pohyby, jako jsou dýchací cviky, které se zaměřují na oblique po stranách pasu a na příčné břicho hluboko uvnitř břicha.
Doktor fyzikální terapie Matt Hutzel souhlasí s tím, že byste se neměli příliš vyvíjet, pokud začínáte zotavovat se z kýly. Příliš mnoho deformace může zvýšit intraabdominální tlak, který může zhoršit kýlu.
Stejně jako Ryan, Hutzel doporučuje začít s jednoduššími pohyby. Pokud máte přístup k jednomu, doporučuje začít v bazénu. Jeho oblíbeným cvičením jsou podvodní výtahy nohou s flotačním zařízením, jako je nudle, pod paží.
Jakmile jste spokojeni s jednoduchým dechovým nebo vodním cvičením, můžete začlenit více tradičních cvičení ab. Podle Hutzelu můžete začít s posteriorními panvovými náklony s mostem. Když jsou tyto pohodlné, můžete postupovat na prkna a nezapomeňte odvrátit a navštívit lékaře, pokud máte pocit bolesti.
90/90 Dýchání
Chcete-li pracovat na dýchání, začněte s jednoduchým, ale silným cvičením: 90/90 dýchací vrtačka.
Krok 1
Lehněte si na podlaze na zádech před lavičkou, pohovkou nebo židlí.
Krok 2
Položte nohy na zvýšený povrch a ohněte kolena. Nasaďte dostatečně blízko k předmětu tak, aby kolena byla ohnutá o 90 stupňů.
Krok 3
Vykopněte paty dolů do předmětu a zvedněte zadek ze země pár centimetrů. Měli byste pocit, že svaly v zadní části stehen se snaží udržet tě.
Krok 4
Se zadek ze země se zhluboka nadechněte nosem; umístěte jazyk na střechu úst. Vyfukujte vytrvale skrz ústa, dokud necítíte, že v plicích není žádný vzduch. Pozastavte se na konci výdechu a počítejte na tři, a pak si dýchat nosem. Opakujte pět celkových dechů a pak se uvolněte.
Posteriorní panvový náklonný most
Také nazývaný zadní konec, toto cvičení se zabývá vašimi šikmými a dolní rectus abdominis. Je to malý, jemný pohyb, což znamená, že je ideální pro někoho s kýlou.
Krok 1
Lehněte si na zádech nohama na zemi a kolenami se ohněte.
Krok 2
Vložte palce na spodní část žeber. Položte čtyři prsty na horní část kyčelních kostí. Přitáhněte palec a prsty blíž k sobě stisknutím abs, téměř jako malá křupavost. Snažte se cítit, jak spodní část zadní části zplošťuje podlahu. Jedná se o zadní panvový náklon.
Krok 3
Držte zadní panvicí náklon a zatlačte zadku do vzduchu tím, že se dostanete dolů do země a vytlačíte glutety. Zatlačte boky tak vysoko, jak je to možné, a současně udržujte abs těsně od zadního panvového sklonu. Pohybujte pomalu a ovládáte.
Prkno
Proveďte toto cvičení pouze tehdy, když můžete první dvě pohodlně provést.
Krok 1
Na podlahu položte rohož nebo jinou měkkou plochu, abyste ochránili lokty.
Krok 2
Propojte se na předloktí s lokty přímo pod rameny a zaťaté pěstmi.
Krok 3
Natáhněte nohy a vykopněte prsty do země.
Krok 4
Drop boky tak, aby vaše tělo tvořilo přímku od hlavy až po kotníky. Držte se 20 vteřin nebo déle, jak postupujete.
Poloha paluby. Foto kredit: Cherina Jones
