Triglyceridy jsou druh tuku v krvi a ženy s nezdravým životním stylem jsou ohroženy vysokými triglyceridy a srdečními chorobami. Zdravá, vyvážená strava a pravidelná fyzická aktivita mohou pomoci snížit vysoké hladiny triglyceridů a pomáhat předcházet obezitě, což je rizikový faktor pro vysoké triglyceridy a další chronické stavy.
Normální
Podle normy Medline Plus je normální hodnota triglyceridů pro ženy nižší než 150 mg / dL. Hodnota 150-199 mg / dL je hraniční vysoká a 200-499 mg / dL je považována za vysokou. Hodnota triglyceridů 500 mg / dL nebo vyšší je velmi vysoká.
Hypertriglyceridemie
Zatímco jídlo poskytuje kalorie, které tělo používá pro energii, nevyužité kalorie jsou převedeny na triglyceridy a uloženy v tukových buňkách. Uložené triglyceridy mohou být použity mezi jídly pro energii. Nicméně, podle AHA, pravidelné konzumace více kalorií, než je nezbytné, může vést k vysokým hladinám triglyceridů, někdy označovaných jako hypertriglyceridémie.
Medline Plus uvádí, že rizikové faktory hypertriglyceridémie zahrnují obezitu, cirhózu, nevyváženou stravu, genetiku, hypotyreózu, onemocnění ledvin, pankreatitidu a nekontrolovanou cukrovku. To může také být způsobeno vysokým obsahem tuku stravou, pití příliš mnoho alkoholu a některých léků.
Ženy s hypertriglyceridemií mají zvýšené riziko onemocnění srdce v důsledku aterosklerózy, což je stav vyznačující se vytvrzením nebo zhrubnutím tepen. Vysoké triglyceridy také souvisejí s vysokým krevním tlakem, vysokým krevním cukrem a vysokým cholesterolem.
Ztráta váhy
Podle Wisconsinské univerzity mohou ženy s nadváhou s vysokými hladinami triglyceridů těžit z malé hmotnosti. Ztráta 5-10 liber může snížit triglyceridy a zlepšit celkovou energii a zdraví. Nejzdravější a nejúčinnější způsob, jak zhubnout, je snížení celkového příjmu kalorií a zvýšení fyzické aktivity. Přirozeně nízkokalorické potraviny zahrnují ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky, nízkotučné mléčné výrobky a chudé bílkoviny, jako jsou kuřecí prsa bez kůže, ryby, fazole a sójové produkty.
Strava
Ženy, které se snaží zhubnout, a osoby s hypertriglyceridemií by měly snížit kalorie, tuk, cukr, cholesterol a alkohol. Jezte více rostlinných potravin, jako je ovoce, zelenina a celozrnná a méně živočišných produktů, pomůže snížit příjem tuku a cholesterolu. Snížit obsah nasycených a trans-tuků jako máslo, sádlo, zkrácení, margarín, částečně hydrogenované oleje, kokosový a palmový olej, tuk z masa, kuřecí kůže a smetana. Zdravější tuky jsou nenasycené jako olivový olej a tuk z avokáda, ořechů a ryb.
Potraviny s přidanými cukry jako cukr, dezert a soda zvyšují triglyceridy a mají vysoký obsah kalorií. Alkohol je také vysoký v kaloriích a cukru a dokonce i malé množství alkoholu může zvýšit triglyceridy. Dobrým pravidlem pro všechny ženy je jíst více čerstvých potravin a méně zpracovaných a rychlých potravin na podporu normálních triglyceridů, zdravé hmotnosti a celkového zdraví.
Fyzická aktivita
Podle federálních dietních pokynů by ženy na plánu hubnutí měly zaměřit na 60-90 minut fyzické aktivity ve většině dnů v týdnu. Pouhých 30 minut fyzické aktivity ve většině dnů týdne může podporovat normální triglyceridy a nižší triglyceridy. Ženy, které nejsou schopné cvičit po dobu 30 minut najednou, mohou po celý den užívat krátké období fyzické aktivity vícekrát.
