Pokud máte problémy s kolenem, můžete mít omezené možnosti provádět určité druhy cvičení a fitness. Vysoce působící sporty, jako je fotbal, basketbal a běh na dálku, a cvičení, které způsobují velké napětí na kolenních kloubech, jako jsou dřepy na paži, mohou na kolenou vybírat mýtné. Zapojte cvičení s nízkým dopadem do cvičení, jako je skákat na trampolínu, abyste snížili riziko vzniku chronických problémů s kolenem.
Vysoce působící cvičení
Cvičení s vysokým dopadem může být nejhorším nepřítelem kolena. Důsledné potřísnění vašich kloubů musí vydržet během určitých typů fyzických aktivit, což může vést k různým problémům s kolenem, včetně zánětu šlach a vazy - stavu známého jako bursitida. Skákání na mini-trampolíně se může zdát být velkým nárazem, ale je považováno za nízkopodnikovou plyometriku. Dokud vaše problémy s kolenem nejsou oslabující, skákat na minibaru je vhodným cvičením pro někoho se zlými koleny.
Mini trampolína Výhody
Cvičení na trampolíně má určité výhody. V porovnání s trampolínou velikosti mini trampolína snižuje množství gravitačního tahu působícího na tělo při odrazu, což účinně snižuje zátěž, která je umístěna na kolenou. Velikost odrazové plochy mini trampolíny - obecně o průměru 3 stopy - je mnohem menší než tradiční trampolíny, a tím omezuje, jak vysoko můžete skákat. Možnost mini trampolíny omezit výšku odskoku a kombinovat s pružností odskočujícího povrchu způsobuje, že pokud máte problémy s kolenem, je na trampolíně poměrně bezpečný typ cvičení.
Mini-trampolínové cvičení
Na trampolíně můžete provádět řadu cvičení na cvičení. Některé tradiční cvičení zahrnují chůzi a jogging na místě. Chcete-li tak učinit, jednoduše jděte nebo jogujte do středu odrazové plochy mini trampolíny. Při chůzi na místě zvedněte kolena, dokud vaše stehna nejsou téměř rovnoběžná se zemí. Otočte si paže v řízeném pohybu. Jiné běžné trampolíny zahrnují skákací zvedáky a zákruty, během kterých přiložíte pravé koleno a levý loket - a naopak - blízko sebe, zatímco lehce skočíte do ustáleného rytmu.
Bezpečnost trampolíny
I když se na minibaru trampolínek považujete za bezpečné, pokud máte problémy s kolenem, musíte i nadále učinit určitá opatření. Nejdůležitější je, že při odrazu na trampolíně nosíte vhodnou atletickou obuv. Athletické boty poskytují stabilitu a extra tlumení, které pohlcují nárazy. Cvičejte na trampolíně s nízkou až střední intenzitou, abyste regulovali množství napětí, které je umístěno na koleno. Pokud jste na mini trampolínu cvičení, nenechte se přemístit během prvních pár cvičení. Omezení relací na 20 minut. To umožňuje tělu, zejména kolenám, přizpůsobit se tomuto novému způsobu fitness.
