Těsně předtím, než letadlo vzlétne, poté, co letoun zavřel hlavní dveře kabiny a všichni si upevnili bezpečnostní pásy, cestující naladili na bezpečnostní oznámení.
Vedoucí z těchto oznámení: "V případě ztráty tlaku v kabině klesnou před vámi kyslíkové masky. Zajistěte masku na sebe, než pomůžete těm, kteří jsou v nouzi, jako jsou malé děti, s maskami. "
Přečtěte si to znovu. Pauza. Absorbujte zprávu: Nejprve se musíte postarat o sebe. To není sobecké; je to vlastní péče.
Samoobslužná péče je o tom, že si ctíme sebe sama, a tak říkáme sami sobě a všem ostatním: Je mi jedno.
Jaký je rozdíl mezi sobectvím a praktickou péčí o sebe?
Sobecké volby jsou o tom, abychom si vyhovovali našim vlastním potřebám. Doba. Chci to, nebo to chci. Zatímco self-péče chování je záměrné a pomáhá sebe, sebecké chování může ublížit ostatním. Jaký je jistý způsob, jak zjistit, kdy jste sobectví nebo ne, je se zeptat na jednu z těchto otázek: "Bude mé chování ublížit někomu jinému?" Pokud odpověď není, nechte vinu jít. Pokud je odpověď ano, možná přehodnoťte a proveďte změnu, která funguje pro obě strany.
Samoobslužná péče je o tom, jak ctít sebe a svůj potenciál. Ženy jsou ještě více náchylné k tomu, aby se s tímto pojetím potýkaly, protože byly historicky povzbuzovány k tomu, aby potřásly potřeby ostatních před vlastním.
Děláme věci pro naše děti, než nám něco dělá. (Kolik cvičebních kurzů jsem zmeškal, protože to bylo v rozporu s potřebami dítěte?) Pokud čas neumožňuje jak sebeobranu, tak péči o rodinu, máme rodinu jako první. (Kolik nocí jsem zůstala vyčistit, dělat jedno extra prádlo nebo ještě horší pečení na zítřejší školní událost místo toho, abych šel do postele včas?) A pokud jde o práci, řekneme ano více úkolů i i když pro ně nemáme čas.
Toto je riskantní chování. Zanechali jsme pocit, že jsme vyčerpaní a nakonec nemáme nic pro sebe ani pro někoho jiného. Nepracující samoopatření má cenu.
Objetí sebeúcty je ve skutečnosti poměrně obtížné. Žijeme ve světě, který se nikdy nezastaví (nebo dokonce zpomaluje) a vezmou si čas pro sebe potřebujeme odvahu a předvídání. A pro mnohé z nás - zvláště ženy - praktikující sebeobranu se může cítit sobecké. Nicméně, jako lékař, předepisuji, že právě teď začínáte. Začněte hned teď!
Získejte čas si nechat hýčkat - ať už máte krátkou přestávku na čtení, zastavte se pro kávu nebo nechte si nechat udělat nehty - je snadný způsob, jak zastavit a cvičit sebeobranu. Fotografický kredit: tomer turjeman / Adobe Stock Zde je váš předpis. Začněte hned!
Každodenní praxe se stará o sebe fyzicky, emocionálně a duchovně. Proč? Protože potvrzujeme sebe sama - všechny sami - udržuje nás zdravé v těle, mysli a duši. A možná i neúspěšně posiluje naše vztahy se všemi kolem nás. Když nás naplníme, pak musíme více dát. Je to tak jednoduché.
Pamatujte si, jako u všech věcí v životě, toto je naučné chování, ne něco, co jsme se narodili, věděli, jak to udělat. Je naprosto přijatelné začít pomalu a vyzkoušet různé možnosti, abyste zjistili, co se cítí pohodlně. Je pravděpodobné, že pokud budete držet to, co se zdá autentické, je větší pravděpodobnost, že si to udržíte.
Kdy je vhodný čas začít? Nyní. Přemýšlejte o tom jako o začátku nového usnesení. Pro nás je běžné, abychom si dali dole seznam úkolů, ale nikdy jsme se nedostali do dna seznamu úkolů, že?
Prioritizace péče o sebe může pomoci posílit vaše vztahy s ostatními. Fotografický kredit: Yeko Photo Studio / Adobe Stock 5 způsobů, jak cvičit vlastní péči
- Jezte skutečné jídlo. Jednoduše definuji skutečné jídlo jako ty, které obsahují seznamy složek, které poznáte a chápete. To znamená zůstat daleko od zpracovaných potravin s 20 složkami, které znějí jako patřící do pokročilého oboru chemie. Jedzte tři jídla denně, počínaje dobrou snídaní.
- Udělejte si čas na spaní. Národní pokyny doporučují šest až osm hodin za noc a každou noc bych to střílel. Pamatujte si, že je nemožné "spadnout" ve spánku ".
- Udělejte si čas na cvičení. Cíl je 10 000 kroků denně. To je těžké udělat najednou. Vím, protože se je stále snažím dostat! Třicet minut denně je skvělé místo pro začátek a nezáleží na tom, jak to dostanete: 10 minut zde nebo tam počítat. To vše se počítá.
- Udělejte si čas na meditaci. Na rozjímání trvá jen několik minut denně. Existuje mnoho užitečných aplikací, které můžete použít, abyste mohli začít. Pokud můžete, začněte každý den tímto způsobem. To nemusí být velké nebo zastrašující. Posaďte se někam ticho a dejte si pár dechů. Pokud chcete jít hlouběji, podívejte se na aplikaci nebo dokonce na třídu. Ale skvělá věc o meditaci je to, že máme vždycky dech. A je to zdarma!
- Nechte se hýčkat. Jak definujete, je to na vás, ale jen to udělejte! Mohl by si číst knihu nebo si užívat šálek kávy. Může to být manikúra. Nezáleží na tom, co je to činnost; všichni definujeme "hýčkat se sami" jinak. Proč to záleží? Když se cítíte doplněná, je mnohem jednodušší dát si sám sebe.
- Zapomeňte na FOMO (strach ze ztráty): Je to víc než OK, když řeknete ne, nejít na další party, film nebo fitness. Nabíjení baterií je v pořádku. Ve skutečnosti je důležité, abyste se o sebe postarali. Neztrácíte-li, když jste příliš unavení, abyste byli přítomni na prvním místě!
Několik minut meditujte každý den. Fotografický kredit: bst2012 / Adobe Stock Co myslíš?
Chováš se sama sebe? Řekněte nám o situaci, ve které jste byli, kde jste obětovali své potřeby pro potřeby druhých. Nebo na opačném konci, řekněte nám o době, kdy jste se rozhodli, že se budete muset starat o sebe, než se pokusíte pomoct někomu jinému. Jaká je vaše oblíbená aktivita sebeobsluhy? Dejte nám vědět v sekci komentáře!
