Jumpingové kohouty jsou vysoce výkonné cvičení, které vám pomůže ztratit tuky a výstřik kalorií. Tento typ cvičení může také pomoci zaměřit se na vlak dolní části těla budováním svalové vytrvalosti a tvarováním nohou. Pokud nemáte stávající zranění nebo obavy o zdraví, možná budete chtít zvážit přidání skákacích zvedáků do svého fitness režimu.
Svaly pracují
Jumpingové zvedáky jsou výbušné plyometrické cvičení, které vyvíjí spoustu úsilí. Během skákacích zvedáků pracujete na dolním těle, zaměřujete se na telata, hamstringy, glutety, adduktory a únosce kyčlí. Vaše klouby pracují na rozložení nohou od sebe, když provádíte skákací zvedáky. Vaše telata pracují během skákacího zdvihu, aby vám pomohly přistát tiše s menším nárazem, a také pomohou plantáru ohnout kotník a zvedat podpatku z podlahy. Vaše bederní adduktory pracují, aby vaše nohy dohromady během skákací jack.
Riziko zranění
Výbušnost skákacích zvedáků zvyšuje riziko zranění. Pokud máte nové cvičení nebo máte slabší klouby kvůli vysokým nárazovým pohybům, máte větší riziko vyvrtání kotníku nebo zranění kolena. Opakované skákací zvedáky mohou také vést ke zbytečnému zranění kvůli namáhání stejných svalů na těle. Budete však muset provést velké množství zdvihátků pro zbytečné zranění.
Dokonalá forma
Můžete snížit riziko zranění a získat nejlepší výsledky tvarování nohou pomocí správné formy během skákacích zvedáků. Začněte spolu nohama a malým ohybem v kolenou. Skočte nahoru a roztáhněte nohy, jak se vaše ruce objeví nad hlavou. Půda lehce na nohou. Je velmi důležité, abyste udrželi ohyb v kolenou, abyste snížili množství nárazu. Lékařské centrum v Marylanské univerzitě navrhuje, aby nosila šokovou absorbující obuv, aby se snížil dopad.
Výhody
Jumpingové zvedáky mohou pomoci snížit množství tuku, které máte na nohou. Podle Americké rady pro cvičení, 150 liber člověk popálí 91 kalorií dělá skákací jacks na 10 minut. Jumpingové zvedáky také zlepšují váš kardiovaskulární systém, pomáhají snižovat riziko srdečních onemocnění, mrtvice, obezity a cukrovky.
