Šlachy jsou tkáně, které spojují svaly kostí. Ruka obsahuje dva typy šlach: flexorové a extenzní šlachy. Extenzní šlachy vycházejí z předloktí k zadní části prstů a palců, což vám umožní narovnat prsty a palce. Flexorové šlachy umožňují ohýbat nebo ohnout své prsty a nacházejí se na dlani, pohybující se od zápěstí po malé kosti prstů a palců. Tyto šlachy se mohou poškodit v důsledku hlubokých řezů, sportovních úrazů nebo artritidy. Ruční cvičení šlachy posilují tyto šlachy stejně jako obnovují a zvyšují pohyblivost rukou a prstů.
Činka na zápěstí
Knoflíky na zápěstí nabízejí rehabilitační cvičení pro posílení flexorových a extenzních šlach. Chcete-li provést toto cvičení, uchopte vážené činky vhodné pro vaši fázi zotavení. Klečte před lavičku a ohnite si paže na lokte. Dlaněmi položenými směrem nahoru položte lokty a předloktí přes lavičku, zápěstí a rukama z lavičky. Vdechněte a ohýbejte ruce z zápěstí a snižte činky směrem k podlaze. Držte tuto pozici krátce. Vydechněte činky a vydejte je zpět do výchozí polohy tím, že vložíte zápěstí a zpevníte flexorové svaly v předloktí.
Prsty ohýbají
Prsty ohybu posilují vaše flexorové šlachy a zvyšují pohyblivost šlach přes prsty. Chcete-li provést toto cvičení, položte ruce palmovou stranou nahoru na lavičku a narovnejte prsty. Ohněte prsty směrem uprostřed dlaní a držte tuto pozici na několik vteřin. Vraťte prsty do výchozí polohy a podržte je několik sekund. Ohnout své zápěstí a prsty dozadu co nejvíce. Držte tuto pozici několik sekund a vraťte ruce do výchozí pozice. Proveďte toto cvičení oběma rukama.
Zpevnění gumové pásky
Použití pryžového pásku může posílat šlachy v rukou po operaci. Chcete-li provést toto cvičení, umístěte pružný pás kolem palce a prstů. Udržujte lak rovný, roztáhněte pružné pásky otevřením prstů a palců. Držte tuto pozici po dobu tří sekund. Pomalu vraťte prsty a palec do výchozí polohy. Proveďte toto cvičení až do únavy.
Odborné poradenství
Pokud máte poraněnou šlachu, poraďte se s lékařem dříve, než začnete cvičební režim. Podle PhysioAdvisor.com je odpočinek postižené ruky klíčem k zotavení z nadměrného užívání nebo zranění, které způsobuje příznaky. Pokud pocítíte bolesti, pocity necitlivosti nebo pocity brnění, můžete mít tendonitidu. Profesionální diagnóza zahrnuje historii a může zahrnovat použití MRI nebo CT vyšetření, rentgenového nebo ultrazvuku k určení závažnosti problému a stavu. Dodržujte pokyny svého lékaře nebo fyzioterapeuta.
