Pokud chcete chodit míle zhubnout, neočekávejte, že ztratíte jednu libru alespoň měsíc a půl - ačkoli tento odhad může nebo nemusí být pro vás přesný. Řeknete-li, kolik kilogramů můžete očekávat, že ztratíte, že určitou aktivitu po určitou dobu trvá, může se zdát, že je zkráceno a vysušeno, ale existuje řada důvodů, proč je těžké odhadnout, kolik váhy ztratíte na palubě . Za prvé, každé tělo je jiné a všichni dávají různé úsilí. S tímto vědomím se podívejte na věci, které mohou ovlivnit množství váhy, kterou můžete ztratit, a jak budete moci zvýšit své úsilí.
Vaše aktuální váha
Ztráta hmotnosti zahrnuje spalování kalorií, ale počet kalorií, které spálíte během jakékoliv dané činnosti, bude záviset, alespoň částečně, na vaší současné tělesné hmotnosti. Pokud osoba s hmotností 125 kilogramů chodí po 30 minutách v klidném tempu, například vypálí asi 120 kalorií za 30 minut. Osoba o hmotnosti 155 liber spálí během stejné chůze 149 kalorií a osoba o hmotnosti 185 kilogramů spálí zhruba 178 kalorií podle Harvardské lékařské školy.
Rychlost, kterou chodíte
Intenzita je také velkým faktorem při určování množství kalorií, které spálíte během dané činnosti. Podle stejné tabulky kalorií na Harvardské lékařské fakultě bude 155-librová osoba spalovat 149 kalorií za 30 minut chůze rychlostí 3,5 km / h - nebo zhruba 17 minut. Pokud se urychlí, spálí více kalorií. Chůze 1 míle při 4 mph - což by mělo trvat 15 minut - bude spálit 83,5 kalorií.
Tallying Calories From Walking
Použijeme tento příklad osoby o hmotnosti 155 liber, abychom odhadli, jak dlouho bude trvat, než ztrati 1 libru. Chcete-li ztratit 1 libru, musíte spálit 3500 kalorií více, než jste konzumovali. Pokud osoba s hmotností 155 liber chodí denně 1 míli za den při rychlosti 4 mph - a neje ani víc ani méně, než obvykle jí - ztratí po 42 dnech 1 libru. To může znít jako spousta úsilí, protože není spousta výher - ale máte nějaké možnosti, jak rychleji zhubnout.
Zvyšte své úsilí
První způsob, jak zvýšit své úsilí, je velmi jednoduchý: chodit po delší dobu. Chůze po dalších 15 až 17 minut vám pomůže zdvojnásobit spálení kalorií. Možná nejste připraveni chodit rychleji než 4- až 4,5 mph tempo, ale v průběhu času se dostanete do lepší podoby, což vám umožní zvýšit vaši intenzitu při chůzi rychleji - což vám pomůže spálit ještě více kalorií .
Síla vlaku
Také zvážit přidání silového tréninku do vašeho rutinního dvou nebo tří dnů v týdnu, kde se začíná setups, pullups, push-ups, lunges a squat. Svaly spalují kalorie mnohem účinněji než tuky, takže získávání silnějších také pomůže zhubnout rychleji.
Sledujte svou dietu
Další způsob, jak se rychle zklidnit: řezání kalorií. Zkuste začít malé a vysekávejte 200 kalorií denně. Věci jako soda, snack bary, bagely a rychlé občerstvení sendviče obsahují asi 200 kalorií a mohly by být snadno odříznuty z vaší stravy.
