Jak často chodíte s proudem během hodiny jógy a opravdu se neptáte, proč děláte něco? Existuje tolik aspektů třídy, které někdy nemyslíte dvakrát o bolesti nebo bolesti, zeptáte se, jak správně provést přechodnou představu nebo dokonce se vzdělávat na józe obecně.
Zde je pět otázek, které jste si pravděpodobně nikdy nenapadlo požádat svého instruktora jógy.
1. Proč děláme polovičný zdvih?
Yogi cvičí polovinu výtahu ze dvou důvodů. Prvním je prodloužení páteře. Když zvednete trup z přední strany, budete schopni narovnat si páteř, otevřít hruď a zaujmout jádro. Cílem je udržet prodlouženou páteř a zaoblené jádro, jak budete přeplňovat přes nohy tak, aby jste dostali hlubší úsek pro oba hamstringy a dolní část zad.
Druhým důvodem je to, že pomáhá tělu připravit na to, aby se vrátil k palubě nebo do Chaturanga. Rovná páteř, otevřené hrudník a zaoblené jádro jsou všechny zarovnávací body, které chceme nalézt v polštáři a Chaturanga. Když uděláte polovinu výtahu, zjistíte, že v horní části těla máte pocit bezúhonnosti a jste připraveni nést váhu na pažích a ramenou při krocích nebo návratu zpět.
Buďte si vědomi toho druhu bolesti, kterou máte pocit v Dolním psu. Fotografický kredit: EpicStockMedia / iStock / Getty Images 2. Proč se můj zápěstí ubližuje psa?
V typické třídě jógy často podporujete a využíváte váhu těla na ruce. Stejně jako vaše ramenní a ramenní svaly musely stavět sílu, abyste mohli držet prkno nebo cvičit Chaturanga správně, musíte vybudovat sílu v zápěstích.
Můžete si všimnout nějakého nepříjemného pocitu, když začnete jogu nebo když se učíte něco nového jako stojan nebo Crow představovat. Abyste pomohli zpevnit sílu zápěstí a snížili bolesti, ujistěte se, že šíříte prsty široce. Stlačte dolů podložky každého prstu a kloubu a do středu dlaně, aby rovnoměrně rozložili váhu do celé ruky, když jste v prkně nebo dolní pes.
Také můžete vždy odpočívat! Pojď dolů do rukou a kolena nebo do dětské póze, pokud máte pocit, že vaše zápěstí potřebují přestávku - zvláště pokud jste noví k józe nebo jste nebyli ve třídě za chvíli.
Pokud máte pocit, že máte bolesti v zápěstí nebo začnete zaznamenávat bolesti, které se hýbou na rameni, je to známka toho, že je něco špatně a měli byste mluvit s lékařem. Nepokládejte tento typ bolesti. Pokud pocítíte bolest v zápěstí kvůli starému zranění, nechte svého učitele vědět a můžete vycvičit prkno a dolní pes na předloktí.
3. Proč praktikujeme Jóga Barefoot?
Cvičení naboso umožňuje roztahovat a posilovat svaly v nohou, kotnících a dolních nohou. Při bostech dosáhnete lepšího pochopení toho, jak byste měli stát a jak by se vaše nohy měly dotýkat podlahy, což ovlivňuje vyrovnání a držení těla až po celé tělo. Zdravé nohy vedou k lepší rovnováze na rohoži, lepší držení těla a méně bolesti v nohách, kolenech a zádech.
Protože nikdo nechce kouzelnou jogu ... Photo Credit: Tatomm / iStock / Getty Images 4. Měl bych vyčistit můj mat? Jak jej mohu vyčistit?
Doporučuje se čas od času vyčistit rohož, aby se zabránilo tomu, že bakterie na něm budou vystavět, což může vést k pachu nebo vybuchnutí. (Zapamatujte si, že jste položili hlavu a obličej na rohožku a vaše nohy jsou po celém.)
Jak často jej vyčistíte, závisí na tom, jak často jej používáte. Pokud cvičíte denně nebo cvičíte horkou jógu, vyčistěte ji jednou týdně. Pokud cvičíte méně často, jednou za dva až tři týdny je pravděpodobně v pořádku.
Mnoho společností prodává matové spreje, ale můžete si vyrobit vlastní smícháním čajové lžičky čajového oleje do lahve na sprej plněné vodou. Třepejte a rozstřílejte a poté nechte rohož zavěste. A je to! Olej z čajovníku je přirozeně antibakteriální a protože tato směs je bez chemikálií, nerozbije váš rohož.
5. Co je s modlitebními rukama?
V západní kultuře je tato ruční pozice často spojována s modlitbou nebo náboženstvím. Ve východních kulturách je známá jako "anjali mudra" a má jiný význam a použití. Sanskrtské slovo "anjali" znamená nabídku a "mudra" znamená pečetě nebo znamení.
Toto gesto se často používá na začátku nebo konci jógové třídy ve spojení s výrazem "namaste", což znamená "světlo ve mně vyznamenává světlo ve vás." Tato fráze shrnuje jeden z duchovních aspektů jógy: vidění božské nebo světlo ve všem a všem. Je to znamení míru, který může být nikomu rozšířen.
Tato mudra je také užitečná při otevření hrudníku, zapojení ramen a rozšíření klíční kosti a horní části zad. To je obzvláště užitečné při otáčení představuje, když chcete udržet horní část těla čtvercová, otevřená a stabilní, takže můžete najít twist ve vašem jádru. Zapojení celého těla je zásadní pro vyvážené pozice jako Warrior III a Tree, takže stabilita, kterou tato mudra vytváří v ramenou, nabízí více uzemnění.
Co myslíš?
Nyní, když znáte odpovědi na některé z největších tajemství jógy, použijte je k lepšímu procvičení a zvýšení povědomí v každé představě! Znáte některou z těchto odpovědí dříve, než si přečtete tento článek? Přemýšleli jste někdy o některé z těchto otázek? Už jste se někdy někdo zeptal? Jak budete tyto poznatky používat v budoucích třídách jógy? Podělte se o své myšlenky do níže uvedené poznámky!
o autorovi
Rebecca Weible je zakladatelem Yo Jogy! v New Yorku. Ona je uznávaná Yoga Aliance jako zkušený učitel kvůli kombinaci jejího rozsáhlého výcviku a vyučovaných hodin.Yo jóga! je také prvním studiem v New Yorku, které nabízí týdenní kurzy jógy Sound Off Experience. Rebecca byla uvedena na PureWow, Men's Journal, New York Times, Jóga Digest, Brit + Co, Rodale Wellness a mnoho dalších.
