Více než polovina vaší tělesné hmotnosti se skládá z vody, takže hydratace je důležitá pro vaše zdraví. Pokud jde o hydrataci, voda je nejlepší volbou. Pokud cvičíte s vysokou intenzitou po dobu delší než 1 hodinu, kromě tekutin můžete také potřebovat elektrolyty. Jak Smartwater, tak Gatorade obsahují elektrolyty, ale pro výměnu elektrolytů po intenzivním cvičení, Gatorade je lepší volbou.
Elektrolyty
Elektrolyty jsou minerály nalezené v krvi, které mají elektrický náboj. Elektrolyty hrají řadu důležitých rolí ve vašem těle, aby vás udrželi zdravý. Pomáhají udržovat rovnováhu tekutin, udržují vhodnou kyselost vaší krve a pomáhají při pohybu svalů. Příklady elektrolytů zahrnují draslík, sodík, fosfor, chlorid, vápník a hořčík. Ztrácíte elektrolyty, když se potíte, a jsou nahrazeny tekutinami, které pijete. Čím víc se budete potnout, jako v případě intenzivního cvičení, tím důležitější je, abyste získali dostatečné množství tekutin a elektrolytů, abyste udrželi rovnováhu.
Gatorade
Gatorade je sportovní nápoj určený speciálně pro sportovce, kteří nahrazují tekutiny a elektrolyty. Obsahuje také uhlohydráty, které poskytují energii. 8 oz. podávání Gatorade obsahuje 50 kalorií, 14 g sacharidů - vše ve formě cukru - 110 mg sodíku a 30 mg draslíku. Pokud máte obavy z kalorií a sacharidů, ale stále potřebujete nahradit elektrolyty ztracené při cvičení, Gatorade nabízí také nízkokalorickou verzi, která obsahuje 20 kalorií, 5 g sacharidů - všechny cukry - 110 mg sodíku a 30 mg draslíku.
Smartwater
Smartwater není sportovní nápoj, ale voda, která obsahuje elektrolyty. Elektrolyty v přípravku Smartwater se přidávají ke zvýšení chuti, podle Lauren Haywardové na adrese IowaStateDaily.com, aby nepůsobily jako zdroj náhrady elektrolytů jako Gatorade. Smartwater také obsahuje jinou směs elektrolytů. 8 oz. podávání přípravku Smartwater obsahuje 0 kalorií, 0 sacharidů, 2,5 mg draslíku, 2,5 mg vápníku a 3,75 mg hořčíku.
Úvahy
Výběr nápoje po cvičení závisí na vašich preferencích chuti. Pokud cvičíte méně než hodinu, můžete zůstat hydratovaný a udržovat rovnováhu elektrolytů tím, že pijete pravidelným vodovodním kohoutem nebo lahvíte - a vyjedete vyváženou zdravou stravu. Nicméně, pokud trénujete těžce déle než hodinu a potřebujete rychlý zdroj sacharidů a elektrolytů, sportovní nápoje, jako je Gatorade, mají zdravou volbu. Zatímco Smartwater vás může udržovat hydratovaný, jeho obsah elektrolytů je nízký a nedostatečný k nahrazení ztrát po intenzivní aktivitě a pocení.
