Pokud vaše paže mával dlouho po zastavení, uděláte skoro cokoliv, co byste si nadšili. Podlaha v posilovně je dobrým místem, kde začnete tónovat svaly paže, ale samotné činky nebudou tuk tuk, který vás udrží, aby jste nemuseli chodit bez rukávů. Chcete-li získat štíhlé, napnuté ramena, budete potřebovat také dietní a kardiologickou intervenci.
Spot On
Prostě nemůžete vybrat místo na vašem těle a pracovat tvrdě, abyste redukovali tuku. Vaše vzorce ztrát tuku závisí na genetice, hormonech a věku. Muži například mají tendenci mít problémy snižovat tuk na břiše, zatímco ženy tradičně ukládají více tuku v oblasti boků a stehen. Zbraně mohou být další problémové místo, které je odolné proti pokusům o ztrátu tuku, ale to neznamená, že byste se měl vzdát.
Ztratit tuku
Ztráta tuku není jednoduchá, ale může být provedena. V nejzákladnějších rovnicích musíte nejprve vytvořit kalorický deficit - což znamená, že spotřebujete méně kalorií, než spálíte. Děláte to tím, že budete jíst menší porce a obchodovat s vysokou kalorickou hustotou a minimální výživou, jako jsou cukrovinky, soda a rafinovaná zrna, pro výživné, nízkokalorické husté potraviny, jako jsou chudé bílkoviny a zelené listy. Kardiovaskulární aktivita, jako je rychlá chůze, jogging, plavání, aerobní tanec a cyklistika, zvyšuje každodenní spalování kalorií. Uchovávání 250 minut tohoto typu kardio, nebo asi 50 minut denně po dobu pěti dnů v týdnu, vám může pomoci k poklesu libry a tuku, uvádí americká vysoká škola sportovní medicíny. Jakmile je kardio ustálené, zvládnete intervalový trénink, který se skládá z jedné až dvou minut práce s velmi vysokou intenzitou, po které následuje po dobu jedné až dvou minut práce s nízkou intenzitou po celou dobu trvání vašeho tréninku. Tento přístup stimuluje vaše hormony a svaly, aby spálili více tuku, včetně vašich zbraní, konstatuje článek publikovaný v roce 2011 v časopise Journal of Obesity.
Nyní činky
Neodkládejte činky, ale právě teď. Zvedání závaží při ořezávání kalorií a zvýšení kardio zabraňuje extrémní ztrátě svalů. Chcete svaly na pažích, aby zůstaly napjaté a necítí se měkké a vlažné. Udržování svalů na rámu také pomáhá zvýšit váš metabolismus, jak jste zhubnout. Sval je metabolicky účinnější než tuk, což znamená, že potřebuje více práce nebo energie z kalorií.
Nezastavujte se u vašich zbraní
Přestože jsou vaše paže problémovou zónou, nezaměřujte se na to, co jste si vybrali. Plán výcviku o celkové tělesné hmotnosti stimuluje růstový hormon, který napomáhá budování svalů a spalování tuků. Alespoň dvakrát týdně používejte činky, které dělají cviky, které zasahují každou hlavní svalovou skupinu, včetně nohou, boků, břicha, záda, hrudníku, ramen a paží. Přejíždějte i přes mini závaží. Budete chtít použít činky, které se během jedné nebo dvou opakování opakují v sadě osm až 12. Při startu je při cvičení postačující jedna sada cvičení pro každou část těla. V průběhu času zvýšíte váhu, když se 12 opakování cítí snadné a přidáte další sadu nebo dvě, abyste získali větší zisky. Mohli byste také přidat do svého rutinního tréninku třetí den - ale nezapomeňte mezi těmito sezeními opustit 48 hodin, aby se vaše svaly mohly zotavit.
