Běh do kopce může být náročný a zanechá vás dech. Ale nenechte se zmást - běží dolů po zadní straně tohoto kopce také vaše tělo. Po běhání z kopce můžete pocítit bolestivost v nohách, protože aktivujete svaly jiným způsobem, čímž se na těle objeví nový požadavek. Poraďte se s lékařem, pokud bolestivost nohou přetrvává nebo se zhoršuje.
Svaly pracují
Běh do kopce zabírá vaše svaly jiným způsobem než v tréninku. Když běžíte ze svahu, vaše tělo by mělo dopadnout dopředu. Tento typ závěsu funguje jako glutes a hamstringy. Pokud se opíráte, když běžíte z kopce, můžete vyvíjet příliš velký tlak na spodní a hrudní flexory. Měli byste se soustředit méně na své kvadricepsy, když jdete dolů a pracujete více z glutetů a hamstringů, abyste ovládli nohy, takže je na kolenou menší tlak.
Excentrické hnutí
Britský atletický trenér Brian Mackenzie vysvětluje na svých internetových stránkách, že běh do kopce je excentrickým pohybem, jehož běžec není často zvyklý. Excentrické pohyby se zaměřují na zpomalení prodloužení svalového procesu, které vyvolávají svaly. Tento typ pohybu poskytuje brzdný mechanismus pro svaly. Například při běhu z kopce musíte brzdit nohama, aby vaše tělo ovládalo vaše pohyby. Držení těla více řízeným způsobem a zpomalení vašeho kroku může způsobit větší bolesti v nohou. Excentrické kontrakce jsou také vysvětlením DOMS; nebo zpožděný nástup bolesti svalů, který se projevuje hodiny nebo dokonce dny po běhu.
Zůstaňte v řízení
Zlepšení tvaru při běhu z kopce snižuje riziko zranění a může dokonce pomoci při bolesti nohou. Je důležité udržet horní část těla uvolněná a naklonit se dopředu, aby vaše tělo zůstalo co nejblíže k kolmici k kopci. Zvyšte obrat nohy, jak jste získali rychlost, takže nemáte bojovat gravitace dolů. Odolávání kopce může vést k nárůstu bolesti svalů trvající až pět dní.
Protahujte to
Dynamické protahování před spuštěním je zásadní pro snížení bolesti svalů. Dynamické protahování zahrnuje protahování při pohybu, s úseky, jako jsou houpání nohou, postranní výpady a dokonce i procházky. Stahujte staticky po svém běhu, abyste prodloužili svaly a drželi každý úsek po dobu asi jedné minuty. Proveďte úseky běžců, jako jsou stojaté čtvercové úseky, přední záhyby a úsek lýtka.
