Zácpa je nepříjemný zažívací stav, který ztěžuje pohyb střev. K tomu dochází nejčastěji, když jste nepilli dostatek tekutin, jíst dostatek vlákniny nebo cvičení, mezi další faktory životního stylu. Zatímco jíst některé potraviny mohou přispět k zácpě, jiné mohou pomoci zmírnit zácpu, když se vyskytne a zabránit zácpu v budoucnu.
Ovoce, zelenina a fazole
dvě misky z vařených fazolí Foto kredit: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images Potraviny, které obsahují vlákninu, jsou přínosné při zastavení zácpy. Vlákno se spojuje s vaším stráveným jídlem a vytváří tak místo na stolici, což usnadňuje pohyb po vašich střevách. Zdroje vláken, jako jsou ligniny a celulóza, jsou tuhé vláknité porce potravin, které se nacházejí v zelenině, jako je brokolice, růžičková kapusta, špenát a cuketa. Ovoce s vysokým obsahem vlákniny zahrnují maliny, pomeranče, hrušky, jablka a broskve. Také můžete konzumovat sušené ovoce, jako jsou slivky, meruňky a fíky, abyste zmírnili zácpu. Fazole jsou další vynikající zdroj vlákniny, který může snížit zácpu. Příklady zahrnují námořní, ledvinové a pinto boby.
Celozrnné potraviny
nakrájený celozrnný chléb Photo Credit: masaltof / iStock / Getty Images Celozrnné potraviny jsou potraviny s vysokým obsahem vlákniny, které mohou snižovat příznaky zácpy. Příklady zahrnují celozrnné obiloviny a ovesné vločky. Celozrnné nebo sedmozrnné chleby obsahují také vlákninu, která snižuje zácpu. Hnědá rýže je dalším dobrým zdrojem vlákniny.
Tekutiny
čerstvá mrkvová šťáva Fotografický kredit: al62 / iStock / Getty Images Kromě jídla, které jíte, jsou důležité pro zastavení zácpy tekutiny. Tím, že zvýšíte příjem vody, vlákno vstřebává tekutiny, což pomáhá těm, které jsou strávitelné, aby se vaše tělo pohybovalo snadněji. Jasné polévky a zeleninové šťávy mohou také mít příznivý účinek. Pít více tekutin také může pomoci zmírnit nadýmání, které může někdy doprovázet jíst více vlákniny.
Potraviny, které je třeba se vyvarovat
čerstvě upečená pizza Photo Credit: Olga Nayashkova / iStock / Getty Images Potraviny s nízkým obsahem vlákniny, které byly vysoce zpracovány, pravděpodobně přispívají k zácpě, a je třeba je vyhnout. Příklady zahrnují pizzu, sušenky, dorty, zmrzlinu, čipy a většinu balených potravin. Volbou čerstvých potravin místo toho můžete snížit příznaky zácpy. Sýry a maso také neobsahují vlákno. Pokud jedete především tyto potraviny, můžete mít problémy se zácpou.
Úvahy
žena kousání do jablka Photo Credit: gpointstudio / iStock / Getty Images Zatímco vláknina pomáhá snížit Vaši zácpu, jíst příliš mnoho najednou může přispět k nadýmání a plynu ve vašem žaludku. Když se snažíte zmírnit zácpu, přidejte vlákninu trochu současně do vaší stravy. Zahrňte jednu další dávku - například kus ovoce nebo porce zeleniny - za den, dokud se ulehnete vaší zácpě.
