Platforma Vibrapower je navržena tak, aby stimulovala kontinuální svalové kontrakce v celém těle v reakci na vysokofrekvenční vibrace. Vibrapower je dodáván se dvěma rukojetí ve tvaru odporového pásku, které vám umožňují provádět cvičení ze stojaté polohy. Zatímco nadšenci tvrdí, že trénink vibrací celého těla vám může pomoci při ztrátě tuku, zvýšit flexibilitu a sílu, zvýšit tok krve a snížit kortizol - hormon uvolněný, když se cítíte stresovaný - další výzkum je nezbytný k zálohování těchto tvrzení.
Boční zvedání
Boční stoupání zacílí na deltoidy v rameni, aniž by na rotační manžetě působil tak vysoký stres, jako to dělá stropní tlak. Stojte na platformě Vibrapower s jednou rukojetí v každé ruce a ruce uvolněné po stranách. Stiskněte červené tlačítko napájení pro zapnutí přístroje a vyberte požadovanou rychlost vibrací a trvání cvičení. Udržujte své ruce rovně, zvedněte ruce před sebe a mírně na každé straně, dokud nejsou rovně s rameny a rovnoběžně s podlahou. Držte krátkou pozici před spuštěním ramen do výchozí pozice.
Squats
Squats pomocí odporového pásku připojeného k plošině pracují vaše hýždě, kvadriceps a hamstrings. Poté, co jste vybrali své nastavení, postavte se na plošinu tak, že vaše nohy budou od sebe vzdáleny od šířky kyčle. Držte jednu rukojeť v každé ruce a, jak vdechujete, upusťte boky dolů a dozadu, jak budete ohýbat kolena a snižovat trup na squat. Pokračujte ve střihání, dokud vaše stehna nejsou rovnoběžné s podlahou, dbejte na to, aby vaše kolena byla v rovině s prsty a za prsty. Zatlačte zpět do klidové polohy, když vydechujete. Chcete-li, aby cvičení bylo náročnější, držte rukojeti odporových pásů před vašimi rameny s vašimi dlaněmi směřujícími dopředu.
Bicepsové kadeře
Bicepsové kadeře izolují bicepsový sval běžící podél vnitřní části vašeho ramena. Vyberte nastavení vašeho stroje a postavte se na vibrační plošinu s jednou nohou mírně před druhou, držte rukojeť v každé ruce po stranách. Začněte s dlaněmi směřujícími dopředu. Pomalu zatočte rukojeti směrem k vašim ramenům a svaly bicepsu na horní části pohybu předtím, než roztáhnete ruce zpět do výchozí polohy.
Rozšíření Triceps
Prodloužení tricepsů se zaměřuje na tricepsové svaly běžící podél zadní části ramen. Postavte se na plošinu směrem k boku jedním odporovým pásem před vámi a jedním za vámi. Chyťte odporovou kapelu za vámi pravou rukou a roztáhněte ruku přímo nad hlavu. Dotáhněte se za zády levou rukou a zabalte ji kolem odporového pásma. Čím nižší je kapela, tím jednodušší bude cvičení. Udržujte levou ruku v klidu, pomalu ohněte pravé lokty a snižte rukojeť odporového pásku za hlavou. Snažte se udržet horní paže a loket blízko k hlavě. Roztáhněte pravou ruku zpět ke stropu a vytlačte tricepsy na vrcholu pohybu. Přepněte ruce na práci levého tricepsu.
