Pokud máte tvar hrušky, máte menší pas s většími boky a stehny. Nosíte svou váhu kolem boků, což vám způsobí, že jste nahoře menší a štíhlejší. Dr. Marie Savard se domnívá, že můžete sníst, abyste zhubli v bocích a stehnech, protože tukové buňky ve vašem dolním těle přitahují a ukládají jinak než jinde v těle. Tím, že budete dodržovat dietu s nízkým obsahem tuku, snížíte množství tuku uloženého ve vašich boků a stehnech při cvičení, abyste vypálili nadbytek.
Problémy ve tvaru hrušky
Žena ve tvaru hrušky. Fotografický kredit: michele piacquadio / iStock / Getty Images Když nosíte váhu v bokách a stehnech, máte větší náchylnost k problémům, jako je celulitida, osteoporóza, poruchy příjmu potravy a nízká sebeúcta, poznamenává Savard. Jako žena hruškovitého tvaru můžete také mít těžší čas s příznaky menopauzy. Vzhledem k tomu, že tuk uložený ve vašich boků a stehnech je jednoduše magnetický pro více tuku, získáte váhu snadněji. Musíte být obzvláště opatrní, pokud jde o potraviny, které jíte, a denní úroveň aktivity.
Hruška dieta
Fazole a čočka jsou chudé bílkoviny. Foto kredit: olgakr / iStock / Getty Images Vaše strava by měla mít co nejméně tuku. Když konzumujete jídlo, které obsahuje tuky, bílkoviny a sacharidy, vaše tělo automaticky vypaluje sacharidy a bílkoviny a poté ukládá tuk podle časopisu "Fitness". Proto jíst pokrmy s nízkým obsahem tuku, ale s vysokým obsahem bílkovin a složitých sacharidů, vám pomohou spálit přebytečný tuk a současně vám poskytnou energii a sílu budování síly, jak zhubnout. Vyberte celozrnné chleby a obiloviny, fazole a čočku a chudé bílkoviny, abyste viděli rozdíl.
Denní cvičení
Cvičení denně. Fotografický kredit: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images Nemůžete jednoduše vyměnit tvar hrušky za přesýpací hodiny dietingem. Při konzumaci zdravé výživy přispějete ke ztrátě tělesné hmotnosti, cvičení může pomoci vypálit nadbytečné libry a budovat svaly. Samozřejmě budete chtít věnovat zvláštní pozornost tónování vašich boků a stehen, pomocí squatů, lunges a horní část těla cvičení, které pomůže vyrovnat vaše tělo efektivněji. Přidejte výcvik proti odporu, který vám pomůže tónovat vaše tělo. Budete také muset zahrnout aerobní aktivitu, která vám pomůže vypálit tuk z boků a stehen, abyste odhalili vaši novou tónovanou postavu. Cílejte nejméně 30 minut cvičení každý den.
Úvahy
Diskutujte o svém zdravotním a dietním plánu se svým lékařem. Fotografie: BananaStock / BananaStock / Getty Images Předtím, než se vydáte do posilovny pro sady dřepů a výprasků, měli byste vědět, že nemůžete snížit, abyste mohli zhubnout jen z boků a stehen. To je důvod, proč je celkový tělový trénink tak důležitý. Tím, že budete mít čas na cvičení svých abs, ramen, ramen a hrudníku, získáte dobře zaoblené cvičení a spálíte kalorie. Pokud jste na nějakou dobu pravidelně nevykonávali nebo již trpíte onemocněními jako je osteoporóza nebo křečové žíly, poraďte se s lékařem o zahájení dietní a cvičební plán.
