Vaše kůže není jen největším orgánem ve vašem těle, jsou to tři tenké vrstvy poloprůpustného potahu, který chrání vaše další orgány a řídí průchod látek do a ven z krve. Přes zdánlivou trvanlivost vaší pokožky je překvapivě náchylná k poškození, a to jak uvnitř, tak z prostředí. Vaše tělo používá živiny z potravin a nápojů, které konzumujete k opravě buněk pokožky, nahradit poškozené buňky a udržovat celistvost buněk. Některé potraviny mohou poskytnout zvláštní přínos pro zdraví, který může chránit pokožku a maximalizovat její pružnost.
Ovoce a zelenina
Ovoce a zelenina jsou bohatými zdroji antioxidantů, jako je vitamín C. Fotografický kredit: Noel Hendrickson / Digital Vision / Getty Images Ovoce a zelenina jsou bohatými zdroji antioxidantů, jako je vitamin C, které z vašeho těla čerpají volné radikály a snižují nebo znemožňují jejich škodlivé účinky. Dr. Lawrence Gibson z klinice Mayo vysvětluje, že zatímco všechny druhy ovoce a zeleniny jsou zdravé volby, některé jsou zvláště vysoké antioxidanty, které mohou chránit vaši pokožku, včetně borůvek, zelené listové zeleniny a žluto-oranžově zbarveného ovoce a zeleniny. Ovoce a zelenina jsou také dobrým zdrojem vody, což také pomáhá udržet zdraví a elasticitu pokožky. Konzumujte různé druhy ovoce a zeleniny, abyste získali různé živiny z různých zdrojů.
Ořechy, fazole a luštěniny
Ořechy, fazole a luštěniny jsou rostlinnými zdroji bílkovin, které vaše tělo používá k nahrazení mrtvých buněk pokožky. Fotografický kredit: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images Ořechy, fazole a luštěniny jsou rostlinnými zdroji bílkovin, které vaše tělo používá k nahrazení mrtvých buněk pokožky. Ořechy, jako jsou mandle a vlašské ořechy, obsahují také vitamín E, tuku rozpustnou živinu, která chrání pokožku před škodlivými účinky slunce. Vitamin E, podle University of California Riverside, může snížit pokřivení a zvrásnění pokožky, což naznačuje ztrátu elasticity v důsledku stárnutí. Ořechy také poskytují biotin, vitamín B, který je zodpovědný za produkci vašich kožních buněk. Fazole, hrach a luštěniny obsahují minerály, jako je měď, které zlepšují pružnost pokožky podporou její struktury.
Mastná ryba
Potraviny jako losos, makrela, lněné semínko a vlašské ořechy jsou zdrojem esenciálních mastných kyselin, včetně omega-3 mastných kyselin. Fotografický kredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Potraviny jako losos, makrela, lněné semínko a vlašské ořechy jsou zdrojem esenciálních mastných kyselin, včetně omega-3 mastných kyselin. Tyto tuky, které vaše tělo nemůže vyrobit, jsou nezbytné pro výrobu olejů, které udržují pokožku mastnou, měkkou a ohebnou. Institut Linus Pauling na Oregonské státní univerzitě dodává, že esenciální mastné kyseliny pomáhají vytvářet strukturu pro buněčné membrány a pomáhají udržet pružnost pokožky. Nedostatek esenciálních mastných kyselin může vést k šupinovité, suché, zapálené kůži, která má zhoršenou elasticitu.
Voda
Až 65 procent vašeho těla je vyrobeno z vody, která se nepovažuje za potravinu, ale je nezbytnou živinou. Voda také pomáhá udržet pružnost pokožky. Obvyklým příznakem dehydratace, vysvětluje Bastyrova univerzita, je nedostatek elasticity Vaší pokožky. Pokud se vám pokožka neodrazí, když je jemně přitisknutá, pravděpodobně potřebujete pít více vody, aby se vaše kožní buňky vyčisaly. East Carolina University vysvětluje, že dospělí muži ve věku od 19 do 50 let by měli konzumovat minimálně 13 šálků vody denně. U žen ve stejné věkové skupině je minimální množství devět šálků vody.
