Pokud chcete zhubnout a změnit vzhled vašeho těla, může být užitečné, abyste zvedl váhu. Nejenže spaluje kalorie a zvyšuje váš metabolismus, ale může potenciálně pomoci zvýšit vaše sebevědomí. Vždy se poraďte se svým lékařem dříve, než začnete nový cvičební režim.
Identifikace
Trvá 3,500 kalorií, aby se rovnalo 1 libru tuku, což znamená, že budete muset vypálit další 3 500 kalorií za týden za každou libru, kterou chcete ztratit. Pokud vypalujete 500 kalorií denně denně s cvičením jeden den v týdnu, můžete tento cíl dosáhnout. Celkový zdravotní stav doporučuje oddělení zdravotnictví a lidských zdrojů alespoň dvě hodiny a 30 minut týdně mírné aerobní aktivity nebo jednu hodinu a 15 minut intenzivního cvičení, stejně jako silný vlak s váhou nejméně dvakrát týdně . (Předpokládá se, že je zdravý dospělý a liší se na základě individuálního.)
Typy
Silový trénink využívá odolnost proti svalové kontrakci ke ztuhnutí svalů a spalování kalorií. Můžete použít vlastní tělo pomocí push-upů, dřepů nebo břicha, nebo použít volné závaží, jako činky nebo odporové pásy. Můžete také provádět silový trénink na cvičebních strojích. Circuitový trénink je kombinací vysoce intenzivní aerobie a tréninku v oblasti odolnosti a zahrnuje osm až deset cvičení nebo strojů v rychlém sledu a bez odpočinku mezi nimi.
Caloric Burn
Přesný počet spálených kalorií během silových tréninkových tréninku závisí na intenzitě, čase a složení těla. Podle Harvardské lékařské školy se průměrné vypalování kalorií pohybuje od 90 kalorií za hodinu středního tréninku osobou o hmotnosti 125 liber až po 266 kalorií za hodinu intenzivního úsilí osoby o hmotnosti 185 liber. Školení obvodů je ještě horší. Christopher Scott, Ph.D., fyziolog fyziologa na univerzitě v jižním Maine, začal používat modifikovanou metodu k odhadu výdajů na energii a zjistil, že výcvik na hmotnosti poráží až o 71 procent více kalorií, než se původně předpokládalo. Podle jeho výpočtů může jen jeden okruh osmi cvičení, který trvá asi osm minut, vynaložit 159 až 231 kalorií, nebo asi stejný jako běh rychlostí 6 minut.
Výhody
Síla trénink má další přínos pro snížení tělesné hmotnosti kromě spalování kalorií. To zvýší váš svalový metabolismus během cvičení a pokračovat po dlouhou dobu poté, dokonce i dny po vysoce intenzivní cvičení. Svalová hmota může také přispět k vytvoření štíhlejšího a tonizovanějšího vzhledu, a to i tehdy, když vážíte totéž, jako jste udělali, když jste byli mnohem chabější. Adam Campbell, autor knihy "Zdravá ženská velká kniha cvičení", uvádí výsledky výzkumu, které ukazují, že ve věku od 30 do 50 let pravděpodobně ztratíte 10 procent z celkového počtu svalů na vašem těle, což se může zdvojnásobit na 20 procent v době, kdy dosáhnete hodnoty 60. Opět vždy konzultujte svého lékaře před zahájením tohoto cvičení nebo cvičení nebo intenzivního tréninku.
Expertní přehled
Studie WW Campbell a spol., Publikovaná v "Americké společnosti pro klinickou výživu" v roce 1994, uvádí, že jedinci ve studii ve věku 56 až 80 let produkují po třech měsících silového tréninku čtyři kilogramy ztráty tuku, jíst o 15 procent více kalorií za den. Jinými slovy, získali tři libry svalové hmoty a ztratili čtyři kilogramy tuku, ale dokázali to udělat, když spotřebovali více kalorií.
