Mnoho lidí se obrátilo na Watchers, aby se naučili zdravé návyky a zhubnout. Klíčem k programu Weight Watchers je, že všechny potraviny mají přiřazený počet bodů. Vybíráte celkový počet denních bodů, které spadají do zdravého rozsahu, který podporuje vaše cíle na snížení tělesné hmotnosti. Musíte sledovat, kolik bodů má každá položka potraviny, takže body jsou velmi cenné. Méně zdravé potraviny, které mají vysoký obsah kalorií a tuků, mají vyšší body a zdravější potraviny mají nižší body. Vzhledem k jejich nutriční hodnotě a výjimečně nízkému obsahu kalorií jsou některé potraviny považovány za "zdarma" a můžete jíst tolik, kolik chcete bez následků. Chcete-li zůstat v souladu s bodovými hodnotami, musíte provést přiměřená rozhodnutí. Pokud máte rádi kávu, můžete ji stále pít s hlídači hmotnosti.
Pravidelná vařená káva
10-oz. šálek vařené kávy má 0 bodů váhy Watchers. Pokud chcete přidat smetanu, vyměňte krém za odstředěné mléko, abyste zabránili přidání dalších bodů. Můžete si vybrat z kofeinu nebo bez kofeinu. MayoClinic.com varuje, že více než dvě šálky kávy s kofeinem denně mohou vést k dehydrataci, takže se uvažuje o bezkofeinové kávě nebo o zvýšení příjmu vody, aby se předešlo tomuto stavu.
Pravidelné vařené espresso
1-oz. podávání espresa, také známého jako zástěrka espresa, má 0 bodů, pokud je spotřebováno ve své čisté podobě. Podobně jako u kávy je nutné vyvážit spotřebu tekutin, aby nedošlo k dehydrataci. Espresso se považuje za přijatelnou alternativu ke kávě a obecně neobsahuje více kofeinu než standardní šálek kávy.
Latte
Latte je kávový nápoj složený z jednoho výstřiku espresa a 8 až 9 oz. z páleného mléka. Chcete-li přidat chuť a vůni, někdy se přidává ochucený sirup. Chraňte své body tím, že spotřebujete 10-oz. latte z odstředěného mléka a výstřižku bez cukru, který se rovná pouze 2 hmotnostním bodům.
