Rychlostní míč, známý také jako rychlostní vak, je malý sáček, který visí pod plošinou, která je obvykle upevněna na zdi nebo pevný stojan. Boxerové používají rychlostní míč k práci na rychlosti ruky a reflexe. Ta taška se pohybuje extrémně rychle a dělá to impozantní vrták, který si můžete prohlédnout.
Rychlost míče vypadá jako slzy, většinou méně než stopy dlouhé a plné vzduchu. V horní části je velmi hubená a pak se dostane velmi široce ke dnu. Vzhledem k tomu, že je taška s rychlostí tak malá a lehká, může se velmi rychle pohybovat.
Speed Ball Výhody
Boxerové se musí dostat pohodlně s rychle se pohybujícími předměty. V kroužku stojí stíhačky stojící mezi nohama a šíří se co nejrychleji. Za účelem reakce musí boxer potřebovat dobrou reakční dobu.
Rychlostní koule také pomáhá s koordinací ruky-očí. Boxerky nemají luxus bít stacionární předměty, jako je těžký pytel. Oponenti se neustále pohybují a vyhýbají se úderům, takže boxer potřebuje pohodlně zasáhnout pohyblivé cíle.
Techniky výcviku
Chcete-li použít míč rychlosti, začněte nastavením držáku, ke kterému je připojen. Většina kuličkových držáků má nastavitelnou výšku. Chcete, aby spodní část tašky byla ve výšce hlavy tak, abyste se skoro museli dostat nahoru, aby narazili na tašku.
Postavte se nohama na ramena. Vaše nohy by měly být čtvercované, neměly by být rozloženy jako v boxerském postoji. Zvedněte pěsti a držte je před tváří. Začínáte s vaší non-dominantní ruku, udeřte rychlost míč v nejširší části, blízko dolní. Přitiskněte pěst k boku, když ji zasáhnete, aby masivní část rudé strany ruky zasáhla tašku.
Úder na tašku
Když narazíš na tašku, měla by se vzlétnout zpět, strčit hůl, otočit se zpátky k tobě a znovu udeřit na horu, pak se otočit a třikrát udeřit na horu. Po třetím zásahu jej znovu zopakujte, když se k vám vrátí.
Pro začátečníky, nechat tašku zasáhnout třikrát na horu, vám poskytne dostatek času na to, abyste se zasadili a znovu ji udeřili. Když se dostanete pokročilejším způsobem, můžete zasáhnout tašku poté, co jednou narazí na horu. Pokud jste sledovali, jak profesionální boxerové zasáhnou rychlostní míč ve videu, je to obecně technika, kterou používají.
Stiskněte rychlostní míč svou non-dominantní ruku poté, co třikrát udeřil na horu. Pokuste se měnit tempo, rychleji a pomaleji. Pokud jste s vaší nepřekonatelnou rukou spokojeni, přepněte na svou dominantní ruku. Dělejte totéž s vaší dominantní rukou, dokud necítíte, že můžete trvale zasáhnout tašku.
Trénink rychlosti míče vám pomáhá vyvíjet rychlosti ruky. Fotografický kredit: _jure / iStock / GettyImages Kombinace rukou
Jakmile se budete cítit pohodlně s každou rukou individuálně, je čas je kombinovat. Nejprve udeřte tašku do své dominantní ruky. Poté, co třikrát zasáhne horu, udeřte svou dominantní ruku. Mějte střídavé ruce každý hit. Zjistíte, že musíte držet ruce v pohybu v konzistentním rytmu a kruhovým pohybem, jako kdybyste šlapali na kole s vašimi rukama.
Pokročilý výcvik rychlosti míče
Jakmile získáte pohodlné střídavé ruce, snažte se zasáhnout batoh tvrdší a tvrdší. Přesuňte jej co nejrychleji a nucte ruce držet krok. Jak si vyberete rychlost pomocí této techniky, připravujete se na míč za použití jediného zásahu proti horu.
Když jste připraveni zkusit pouze jeden zásah proti kopci, začněte velmi pomalu. Tato technika funguje pouze tehdy, když střídáte jednotlivé ruce. Pohybujte rukama v těsném kruhu, když narazíte na tašku, rychle přitisknete každou ruku zpátky a zasáhnete tašku. Zdá se vám nemožné, abyste se nejdříve rychle pohybovali rukama, ale časem se zlepší rychlost vašeho ruka a budete moci zasáhnout tašku tak rychle, že to bude vypadat jako rozostření.
