Zahrnutí fyzické aktivity do vašeho režimu významně zvyšuje ztrátu tuku. Kardiovaskulární aktivity, jako je chůze a jízda na kole, jsou zvláště účinné při spalování poměrně velkého množství kalorií. Je důležité rozvíjet pravidelné rutiny - čím více jste konzistentní, tím více tuku spálíte.
Burning Fat
Ztráta uloženého tělesného tuku vyžaduje, abyste vypálili větší množství kalorií, než jste konzumoval. Když tak učiníte, vaše tělo musí rozložit tuku, kterou jste uložili pro použití jako palivo. Každý 3500 kalorický deficit, který vytvoříte, se rovná zhruba libře ztráty tuku. Jakékoliv cvičení, které doplníte, zvyšuje celkový počet kalorií, které spalujete, a tím přispívá k vyhoření tuku. Proto cvičení, které spalují více tuku, jsou ty, které spálí větší počet kalorií.
Chůze
Počet kalorií, které spálíte s cvičením, závisí na několika faktorech, včetně rychlosti chodu a aktuální tělesné hmotnosti. Podle MayoClinic.com, 160 liber. osoba spálí asi 183 kalorií za každých 60 minut chodí rychlostí 2 km / h a 277 kalorií při rychlosti 3,5 km / h. 200-lb. člověk bude spalovat 228 kalorií chůze při 2 mph za 60 minut, a 346 kalorií chůze při 3.5 mph.
Jízda na kole
Kalorie, které spalujete při cyklování, jsou o něco vyšší, než když chodíte. A 160-lb. osoba spaluje 292 kalorií cyklistika 10 mph za 60 minut. 200-lb. osoba spaluje asi 364 kalorií na stejnou intenzitu po dobu 60 minut. Intenzivnější jízdy na kole vám způsobí spálení většího množství kalorií. Americká rada na cvičení uvádí, že 160 liber. osoba, která jezdí rychlostí 10 km / h, bude spálit asi 384 kalorií za 60 minut, a pokud jste 200 liber. budete spálit asi 438 kalorií během 60-ti minutového tréninku.
Úvahy
Přestože jezdíte na kole vypaluje o něco více kalorií, proveďte úpravy, pokud máte větší pravděpodobnost, že budete v souladu s vašimi vycházkovými tréninkami. Nicméně, bez ohledu na to, zda jezdíte na kole nebo chodíte, je důležité mít na paměti dopad, který vaše výživové návyky mají na váš úspěch při spalování tuku. Můžete rychle zrušit kalorie, které spálil během tréninku tím, že konzumujete nebo jíte vysoce kalorické nápoje a potraviny po celý den. Vaše tréninky nebudou účinné při spalování tuku, pokud nevytvoříte kalorický deficit.
