Chůze po 10 000 krocích denně odpovídá 30 minutům aktivity, podle americké pěší chůze. Krokoměr měří vaše kroky, když chodíte; některé modely převedou vaše kroky do vzdálenosti v mílích. Některé krokoměry jsou speciálně navrženy pro práci s jízdními kolami, ale je také možné přizpůsobit krokoměr, který je určen pro měřicí kroky pro práci s kole nebo dokonce se stacionárním kolem.
Funkce
Základní pedometry počítají vaše kroky a často stojí kolem 25 dolarů, podle Harvard Health Publications. Pokročilejší modely vypočítají vzdálenost, kterou pokryjete, a počítat počet spálených kalorií. Pomocí spony na opasek umístěte krokomet v blízkosti kyčelní kosti, navrhuje REI. Nejpřesnější pedometry zahrnují akcelerometr, elektromechanické zařízení, které měří zrychlení. Další pokročilé modely umožňují stahovat data do počítače.
Bicyklování vs. Chůze
Cyklistika a chůze používají stejné svalové skupiny a kosti pro své hlavní pohyby: nohy, boky, stehna a nohy. Jako kardiovaskulární cvičení nabízí jízda na kole podobné výhody jako procházky nebo ještě náročnější aktivity, jako je tanec. Nicméně, jako cvičení bez vážení, jízda na kole znamená méně stresu na kloubech a chrání chrupavku, podle zdravých žen. Jízda na kolech také chrání chrupavku a může usnadnit nadváhou lidé začít cvičit, podle Lisy Callahan, MD, Nemocnice pro zvláštní chirurgii v New Yorku.
Použití krokoměru
Stanovte základní úroveň své denní aktivity tak, že na týden používáte krokoměr. Resetujte krokoměr každý den na nulu a zaznamenávejte každou neobvyklou aktivitu spolu s množstvím kroků zaznamenaných krokoměrem. Připojte krokomer k botě, aby mohl počítat vaše zdvihy pedálu jako "kroky" během jízdy. Jakmile vytvoříte základní úroveň, zvýšíte úroveň aktivity o 20 procent, dokud nedosáhnete cíle kroků nebo zdvihů pedálů za den.
Pedometry a jízdní kola
Pokud neustále stoupáte, počet "kroků" zaznamenávaných pedometrem při jízdě na kole bude mnohem nižší než počet kroků, které jste podnikli při procházce podobné délky, americké chůze. Toto nižší číslo může naznačovat, že jste při jízdě utíkali, a proto vynaložili méně energie během jízdy, a to iv případě, že pokryjete stejný počet kilometrů, kolik cestujete při chůzi. Zaměřte se na zvýšení zdvihu pedálů nebo na náročnější trasu při jízdě.
Výhody
Nosení krokoměru může také motivovat, abyste podnikli další kroky při chůzi nebo pedale energičtěji při jízdě, podle článku publikovaného v roce 2007 časopisem "Journal of the American Medical Association" nebo JAMA. Ve zprávě měřily Dena M. Bravata a kolegové výsledky z 26 studií s celkem 2767 účastníky. Zjistili, že účastníci studií, kteří používali pedometry, zvýšili své aktivity v průměru o 2 183 kroků denně.
