Váš imunitní systém, mozek, svaly, kosti a buňky ve všech tkáních těla potřebují denní dávky životně důležitých živin, aby správně fungovaly. Nedostatek živin může zvýšit riziko infekce, nemoci a nemoci. Nadměrný příjem živin může také způsobit zdravotní potíže. Dodržujte doporučené denní pokyny týkající se výživy, abyste tělu poskytli živiny, které potřebuje, aby zůstal zdravý.
Kalorie
Kalorie poskytují míru energetického obsahu v potravinách. Energie, kterou konzumujete, se musí rovnat množství kalorií, které spálíte, pokud chcete udržet váhu. Nadměrné požití kalorií nebo nedostatečná fyzická aktivita povede k přírůstku hmotnosti a obezitě. Můžete uvolnit váhu tím, že budete jíst méně kalorií než vy, spalujete více kalorií, než jíte, nebo kombinujete obě tyto chování. Doporučený denní příjem kalorií pro muže se pohybuje od 2000 do 3000 v závislosti na úrovni aktivity. Doporučené kalorie se pohybují od 1600 do 2400 v závislosti na fyzické aktivitě.
Protein
Každá živá buňka v těle obsahuje bílkoviny. Tato živina pomáhá Vašemu tělu udržovat kosti, svaly a pokožku. Maso, mléčné výrobky, ořechy, některé zrnky a fazole obsahují dietní bílkoviny. Průměrná osoba potřebuje každý den 50 až 65 gramů bílkovin. Doporučený denní příjem bílkovin pro dospělé je přibližně 0,36 g na libru Vaší ideální tělesné hmotnosti. Gram na tělesnou hmotnost doporučuje denní množství bílkovin pro děti vyšší.
Sacharidy a vlákniny
Sacharidy jsou primárním zdrojem energie vašeho těla. Tyto živiny poskytují energii pro procesy ve vašich buňkách, tkáních a orgánech. Získejte 45 až 65 procent ze všech vašich kalorií ze sacharidů, abyste splnili denní doporučený příjem pro dospělé. Mladší děti nemusí vyžadovat tolik sacharidů, protože jejich výživa vyžaduje vyšší podíl kalorií z tuku. Zelenina, ovoce, celá zrna, mléko a mléčné výrobky jsou hlavními zdroji sacharidů. Všechny přírodní zdroje sacharidů jsou zdrojem dietních vláken, zahrnují 14g vlákniny na 1000 kalorií ve vaší stravě.
Vitamíny a minerály
Vitamíny a minerály podporují normální růst a vývoj, udržují imunitní systém silný a pomáhají buněčným funkcím v těle správně fungovat. Získejte vitamíny a minerály, které vaše tělo potřebuje tím, že konzumuje širokou škálu potravin. Zahrnujte celozrnné, čerstvé ovoce, zeleninu a mléčné výrobky ve vaší stravě. Jedzte ořechy, semena, vejce a chudé maso, abyste se ujistili, že získáte všechny vitamíny a minerály, které potřebujete. Přírodní zdroje vitamínů a minerálů mohou být přínosnější než doplňky, jako jsou multi-vitaminové pilulky.
Alkohol
Konzumujte konzumací alkoholu. Jeden a dva nápoje denně splňují doporučený denní příjem pro ženy a muže. Ženy a muži by neměli překročit tři nebo čtyři nápoje denně. Mírná konzumace alkoholu u dospělých ve středním a starším věku má nízkou mortalitu a může snížit riziko vzniku cukrovky a koronárních onemocnění srdce. Jedním nápojem může být plechovka s obsahem 12 litrů piva, sklenice vína o obsahu 5oz nebo 1,5 litru destilovaného lihu.
