Jogging bude tónovat svaly v nohách, spálit kamion kalorií a posunout vaši kardiovaskulární fitness na novou úroveň. Tyto přínosy přicházejí poměrně rychle poté, co začnete jogging, ale nepřicházejí levně. Šance jsou prakticky 100 procent, že v určitém okamžiku běhu budete mít nějaké poranění kolena, zvláště pokud jste jako většina Američanů a uděláte většinu joggingu na asfaltových cestách a konkrétních chodnících.
Runnerovo koleno
Výrazy běhounův koleno, patelofemorální syndrom a chondromalacia patella se týkají totéž - bolesti se cítily pod kolenem nebo patelou. Tento velmi častý problém vyplývá z nesprávného umístění patelu, když se sklouzává po konci femuru nebo stehenní kosti během ohybu kolena. Zbytek, protizánětlivé léky a námrazy nabízejí krátkodobou úlevu. Cvičení, které posilují svaly čtyřkolek, mohou pomoci předejít recidivě, protože silnější čtverečky zajišťují správné umísťování patela.
Meniskus Poškození
Menisci jsou struktury ve tvaru C, které se skládají z obzvláště tvrdého druhu chrupavky nazývaného fibrocartilage. Leží v kolenním kloubu mezi dnem stehenní kosti a horní části páteře a slouží jako tlumiče nárazů. Zranění pro menisci může být traumatické, jako u torzního zranění nebo degenerativního, jako u stárnoucího joggera. Známky slz jsou opuch, bolest a zámek. Zotavení z meniskální slzy je pomalé, protože zásobení menisku krví je špatné, ale odpočinek, led, komprese a zvýšení kolen mohou pomoci všem.
Syndrom Iliotibial Band
Iliotibial band nebo ITB je plášť tkáně, který běží od vrcholu kyčle k vnějšímu aspektu kolena. Jeho funkce pomáhá při narovnávání nohou u kolena a únosu nohy u kyčle. Pokud běžíte na vybočených cestách - tedy na silnicích s korunou, která sjíždí směrem dolů od centra, aby voda mohla utéct - máte větší riziko vzniku ITB zranění, což je rozeznatelné díky ostrému a náhlému nástupu bolest na vnější straně kolena. Chcete-li zabránit syndromu ITB, vyhněte se tomu, aby na trati běžel příliš mnoho kopců nebo kol směrem ke stejnému směru.
Alternativy k asfaltu
Pokud žijete v městské oblasti, vyhnout se zpevněným plochám může být obtížné. Ale pokud vás kolena obtěžují, stojí za to přijmout nějaká vážná opatření, která zmírní bolesti. Můžete spustit krátké smyčky po obvodu trávy nebo nečistot v parku; jako nudné, jak se to může zdát, překonává to, že je vyloučen. Pokud si můžete dovolit členství v posilovně a mít čas na návštěvu často, paluba běžeckého trenažéru je mnohem měkčí než i nejvíce odpouštějící asfaltový povrch. Také nezapomeňte vyměnit boty za 400 až 500 mil.
