Bary na výměnu jídel obsahují podobnou úroveň živin a kalorií jako plné jídlo a poskytují možnost, když jsou na cestách nebo s cílem snížit kalorie pro snížení tělesné hmotnosti. Přeskakování jídel může vést k hladovění, což může způsobit přejídání při příštím jídle, takže vám pomůžeme při výměně jídel na ruce. Některé tyčinky na výměnu jídel však obsahují přebytečný cukr a nasycený tuk - něco, o čemu se chcete obecně vyhnout, ale především při jídelním plánu. Rozhodněte se pro nejzdravější varianty jídelního stolu a použijte je moderně - ne jako náhrada za každé jídlo - ke ztrátě váhy.
Výměna jídla Zvyšte ztrátu hmotnosti
Když jsou přidávány do stravovacího plánu snižování tělesné hmotnosti, náhražky stravy spolehlivě zvyšují úbytek hmotnosti než diety s nižšími kaloriemi, které je nevyčerpávají, podle recenze publikovaného v roce 2011 v obezitě. Dieters, kteří začleňují výměnu jídel, ztrácejí dalších 5,5 liber tříměsíční známka a 5,2 libry za 12 měsíců, než dieteři, kteří je nepoužívají.
Jeden důvod, proč nahrazení jídla účinně zvyšuje ztrátu hmotnosti, je to, že poskytují určitý počet kalorií, takže přesně víte, kolik kalorií získáváte. Při přípravě vlastních jídel podávají dieři často podcenění obsahu kalorií o zhruba 40 až 50 procentách, jak uvádí hodnocení obezity.
Pokud se jedná o výměnu jídel, tyče vás udrží déle, než se třese. U mužů a žen, barů na výměnu jídel drželi účastníky plných po dobu asi pět hodin, zatímco třásl se jim plné zhruba tři hodiny, podle studie zveřejněné v Mezinárodním věstníku potravinářských věd a výživy v květnu 2004.
Značky nejlepších pokrmů - náhradní bary
Zjistěte, co hledat a vyčistěte přísady, abyste zjistili, který bar na výměnu jídla je nejlépe začlenit do svého jídelního plánu. Klíčovým aspektem úspěchu baru nahrazování jídla je to, že musí být plné až do dalšího jídla.
Vlákna, bílkoviny a tuk hrají klíčovou roli při stimulaci hormonů potlačujících chuť k jídlu, které vás udrží plné a spokojené, takže vyvážené množství těchto makronutrientů je rozhodující. Zatímco mnoho barů na výměnu jídel se může pochlubit velmi nízkým obsahem tuku, pravdou je, že tyto typy prutů vás často nebudou udržovat plné. Nejlepší volby mají dostatek tuku, aby vás mohly plnit, aniž byste poskytli nadbytečný tuk. Podívejte se na bar na výměnu jídel se 8 nebo více gramy převážně nenasycených tuků, nejméně 14 gramů bílkovin a nejméně 4 gramy vlákniny.
Nejlepší tyčinky obsahují také dostatek sacharidů, aby vaše energetická hladina stoupala, aniž by byl přidán vysoký obsah cukru. Nerezové tyčinky na výměnu jídla vám mohou zanechat pocit únavy a tyčinky s vysokým obsahem přidaného cukru přispívají k nadměrnému vyprázdnění kalorií, čímž sabotují vaše úsilí o snížení hmotnosti. Dobré množství, které je třeba zahodit, je nejméně 30 gramů uhlohydrátů. Podívejte se na celkový obsah kalorií, který je podobný nízkokalorickému jídlu - asi 300 až 400 kalorií.
Domácí bary
Zvažte, zda si vyrobíte vlastní domů na výměnu jídel z celých výživných pokrmů. Když je vyrobíte sami, získáte kontrolu nad přísadami. Tímto způsobem se vyvarujete umělých přísad a přidaných cukrů. Je to také hospodárnější. Proveďte velkou dávku najednou a uložte je, když potřebujete rychlou výměnu jídla, abyste vás drželi.
Zkuste smíchat prášek z rýžové bílkoviny s ovesnou moukou a mandlovým mlékem, abyste vytvořili dobrou základnu a přidejte nějaký zdravý tuk, jako je arašídové máslo nebo kokosový ořech. S touto barvou na výměnu jídel, kterou potřebujete, je vše, co musíte udělat, aby těsto vytvarovalo do tyčí nebo koulí a nechte ji přes noc v chladničce.
Termíny jsou přirozeně energeticky zesilující a vytvářejí dobrou základnu pro uspokojující bar na výměnu jídla. Zkuste kombinovat data se syrovátkovými bílkovinami a ořechy pro zdravý tuk, abyste ochránili chuť k jídlu. Můžete také smíchat v některých rozsekaných kokosových oříšky pro přidanou velikost chuti.
Alternativa k výměně jídel
Vždy je lepší dostat kalorie z jídla, zejména proto, že tyčinky na výměnu jídla nejsou trvalým řešením. Naučit se dělat jednoduché, přenosné, nízkokalorické pokrmy eliminuje potřebu výměnných mříží. Klíčem je naplnit potraviny, které mají nižší počet kalorií na objem, jako je zelenina. Grilovaný kuřecí salát, vegetariánské zábaly, salát z tuňáků nebo krůty na celozrnném chlebu jsou rychlé, snadno se přenášejí, plní a obsahují vyvážený počet kalorií a živin. Vyhněte se přísadám s vysokým obsahem kalorií, jako jsou krémové obvazy, krutony a tučné sýry. Zakupte si kontejnery s velikostí obědů a tašky na zip a předem připravte rychlé nízkokalorické jídlo. Tímto způsobem je třeba jen uchopit a jít.
Naučte kontrolu porce
Bary na výměnu jídel jsou dočasným nástrojem, který vám pomůže spravovat váhu. Pracují, protože vám brání podcenit, kolik kalorií získáte. Chcete-li však udržet váhu, musíte se naučit správné velikosti porcí, abyste nezískali zpětnou hmotnost, když se vrátíte k jídlu pravidelných jídel. Jakmile budete obeznámeni s tím, jak vypadají doporučené velikosti porcí, budete si pamatovat, kolik byste museli dávat na sponky, jako jsou bílkoviny, ovoce, zelenina a celozrnná zrna. Vytvořte podkladový list, který se připojí k lednici, jako připomínku vhodných velikostí porcí.
Jeden snadný způsob, jak si pamatovat velikosti porcí, je použít ruční metodu, která používá ruku a prsty, aby prokázala správné porce pro každou skupinu potravin. Servírovací velikost masa odpovídá dlani, zatímco pěst představuje správnou část ovoce, zeleniny, suchých obilovin, mléka a jogurtu. Část nudlí, rýže nebo vařené obiloviny je asi hrst, zatímco část salátu je dvěma pěstmi. Porce chleba je rovnocenná dlani, která je rovnoběžná s velikostí palce.
