Zatímco ztráta hmotnosti může být považována za obecný cíl, specifické cíle hubnutí často závisí na tvaru vašeho těla. Při plánování tréninku jako součást programu hubnutí by měl být typ programu založen na tvém těle. S určitým plánem založeným na konkrétním cíli vám může pomoci dosáhnout úspěchu při hubnutí.
Typy
Existuje pět klasifikovaných tvarů různých těles. Mezi ně patří přesýpací hodiny, hruška, jablko, trojúhelník a pravítko, nebo banány, tvary.
Tvar přesýpacích hodin ukazuje rovnováhu mezi horní části těla a spodním tělem, obvykle označovanou jako poměrná. Kromě toho je pásový pás úzká, což zvyšuje celkový vzhled. Nadváha je typicky rovnoměrně rozdělena mezi horní část těla, spodní část těla a střední část.
Tvar hrušky je nepřiměřeně vyvážený, přičemž horní část těla je výrazně menší než boky a stehna a úzký pas. Nadbytečná hmotnost je uložena v bokech a stehnech.
Tvar jablka může mít rovnováhu mezi horním a dolním tělem. Nadbytečná hmotnost je uložena v pase a břichu, což může ve srovnání s dolním tělem způsobit větší vzhled horní části těla.
Trojúhelníkový tvar je nepřiměřeně vyvážený a horní část těla je větší než spodní část těla. Nadměrná hmotnost může být uložena v horní části těla.
Pravítko, nebo banán, tvar udržuje rovnováhu mezi horním a dolním tělem podobným tvaru přesýpacích hodin. Pás není však úzký a v pasu a břichu se může objevit nadměrná hmotnost.
Faktory
Faktory přispívající k vašemu specifickému tvaru zahrnují genetiku, rasu, věk, pohlaví a hormony. Většina jedinců s tvarem hrušky má tendenci být ženy, protože vysoká hladina estrogenu je spojena s tímto tvarem. Jablka mohou být jak mužské, tak i ženská, neboť produkce testosteronu je spojena s tímto tvarem. Je pravděpodobné, že pokud jeden z vašich rodičů je trojúhelník, přesýpací hodiny nebo pravítko, budete také jedním z těchto tvarů.
Význam
Pokud ukládáte přebytečný tuk, určuje rozsah vašeho rizika onemocnění a zranění. Tvary jablek jsou více ohroženy cukrovkou a srdečními chorobami. Tuk se ukládá hlouběji do pasu a břicha, což ovlivňuje vnitřní orgány a hladinu inzulínu. Alternativně, v tvaru hrušky, tuk uložený v bokech a stehnech je blíže k pokožce a zvyšuje riziko pohybu. Pro trojúhelník, pravítko nebo přesýpací hodiny je přebytečný tuk zdravotním rizikem, pokud je procento tuku dostatečně vysoké, aby bylo klinicky diagnostikováno jako obézní.
Prevence / řešení
Školení pro hubnutí by mělo být zaměřeno na typ těla, který máte. Celý výcvik by měl kombinovat výcvik na váze a kardio trénink se správnou výživou. U konkrétních tvarů těla může být výcvik zaměřený na zvyšování nebo snižování velikosti svalů. Tvary hrušek by například měly používat vyšší hmotnosti a nižší opakování, aby se zvýšila velikost horní části těla. Jablka a tvary pravítka by měly plánovat malé, časté pokrmy, aby nedošlo k nadýmání břišní oblasti. Formy přesýpacích hodin a hrušek by se neměly rychle vytratit. To může způsobit snížení svalové hmoty horní části těla, což způsobí, že horní část těla je menší než spodní část těla. Trojúhelníkové tvary by neměly vyvažovat svaly horní části těla, protože mohou vytvářet zvýšené svalové hmoty v horní části těla, čímž je tvar těla nepřiměřený.
Úvahy
Prvotní cvičenci by měli před zahájením cvičebního programu konzultovat lékaře.
