Push-up je základem fitness světa, ale toto zdánlivě jednoduché cvičení vyžaduje několik svalů, aby dělali docela slušnou práci. Neexistuje žádná hanba v tom, že není schopen udělat push-up; dokonce i zdraví jedinci mohou bojovat se složitým pohybem.
Knoflíky kolena jsou jemnější alternativou, která vám pomůže rozvinout sílu a umožní vám pracovat až na úroveň potřebnou pro plný push-up.
Perfektní Push-Up formulář
Chcete-li provést tradiční push-up, začněte ležet na žaludku. Umístěte své dlaně ploché na podlahu, umístěné pod rameny, s prsty směřujícími dopředu.
Potom zvedněte své tělo z podlahy a podepřete se na prsty a dlaně s tělem drženým v přímce od hlavy až po paty. Při zvedání a spouštění těla v push-up, držte své lokty ven a nedovolte, aby vaše středové propade. Opakujte toto cvičení, dokud vaše svaly neztratí svou stabilitu z únavy.
Kolísání kolenního kloubu
Koleno push-up napodobuje pohyb jmenovce, ale s jednou variantou, která usnadňuje jednotlivcům, kteří se potýkají s tradičním posunem: umístěním kolen.
Začněte ve stejné pozici jako push-up a držte kolena v kontaktu s podlahou při stlačení nahoru a zvedněte horní část těla. Udržování kolen na podlaze snižuje celkovou hmotnost, kterou potřebujete zvednout, abyste dokončili pohyb, přičemž si stále udržujete mnoho výhod push-up.
Nakloněné push-up jsou další jednodušší verze, která se vyplatí. Fotografický kredit: pecaphoto77 / iStock / Getty Images Push-Ups a Fitness
Navzdory pouze zvedání tělesné hmotnosti, push-up poskytuje intenzivní trénink vašich paží, ramen a jádra. Push-up je komplexní pohyb; vaše paže a ramena se mírně otáčejí, když snižujete tělesnou hmotnost, vyžadují rovnováhu a sílu pro plynulý pohyb.
Pokud je tradiční push-up mimo vaši pohodlnou kondiční úroveň, je kolenní push-up výchozím bodem pro dokonalý pohyb. Kolenní push-up stále posilují hrudník, ramena a triceps, což vám pomáhá budovat svou fyzickou kondici bez stresu plného push-up.
Pochopení úrovně vašeho zdraví
Vyhněte se cvičení až do bodu selhání. Vytlačování mimo komfortní zónu může mít za následek zranění související se stresem, jako např. Rozbitou manžetu v rameni. Pokud právě začínáte novou rutinou cvičení, alternativní push-up jsou váš odrazový můstek ke svým fitness cílům.
Spolu s kolenovými push-ups, ti, kteří se opírají o stěnu nebo desku, mohou dále snížit namáhání na ramenou, pažích a zádech. Alternativní cvičení, jako je tato, stále rozvíjejí sílu v průběhu času.
