Ramenní a hrudní úseky jsou navrženy tak, aby zvyšovaly pružnost a pevnost vašich horních ramen a těla. Pokud jste sportovec, který se zabývá házením sportů, jako je baseball nebo fotbal, ramena a hrudník jsou vynikající způsob, jak zachránit ruce a vyhnout se zranění. Podle MayoClinic.com, ramenní cvičení, které jsou správně provedeny, mohou pomoci vylepšit pohyb ramen.
Šířka širokého ramena
Hrudník s širokým ramenem vám pomůže uvolnit vaše rameno i hrudní svaly. Postavte se svými zády rovně a nohama na ramena. Odtud zvedněte ruce nahoru, dokud nejsou ve výšce ramen s dlaními směřujícími dopředu. Z této pozice zatlačte ruce zpět, dokud necítíte těsný úsek na hrudi a zádech. Tato pozice držte pět sekund, než se vrátíte do výchozí polohy. Předtím, než uděláte přestávku, udělejte tři sety 10.
Přední rameno
Toto rameno se zaměřuje na přední rameno a deltové svaly. Postavte se rovně, kolenami lehce ohnutými a nohama ramena od sebe. Chyť pravým loktem levou rukou a přitiskněte ruku k tělu. Dotáhněte se pevně na paži, dokud necítíte úsek v přední části ramen a hrudníku. Podle Natural Physiques je důležité provést toto protahovací cvičení bez otáčení trupu. Pohyb trupu a dolní části zad by mohl způsobit vytažení svalu.
Zadní rameno
Toto rameno se roztahuje pomocí lana nebo ručníku a zaměřuje se na vaše zádové a ramenní svaly. Používáte-li ručník, vezměte si pravou ruku a nechte ručník spadnout za zády a držte si ruku nad hlavou. Dotáhněte se za vámi levou rukou a uchopte spodní část ručníku. Teď, když oba ruce drží ručník, vytahujte ručník pravou rukou, dokud neucítíte úsek v levém rameni a zadních svalech. Otočte své levé a pravé ruce během cvičení tak, abyste pracovali jak na rameni, tak na všech zádech.
