Udržení zdravé hmotnosti vyžaduje vyvážení kalorií spotřebovaných s vypalovanými kalorií. Desetiletá dívka potřebuje dostatek kalorií na podporu růstu a zajištění energie. Přesný počet kalorií, které potřebuje dívka, závisí na úrovni její aktivity.
Obecná doporučení
Pokyny Dietní doporučení pro Američany 2010 doporučuje, aby dívky ve věku 9 až 13 trvat mezi 1.600 a 2.000 kalorií za den. Doporučení jsou založena na střední výšce a hmotnosti věků.
Implikace úrovně aktivity
Sedavý 10-letý by se měla zaměřit na asi 1600 kalorií za den. Sedavý je definován jako dělat jen lehkou fyzickou aktivitu spojenou s pravidelným životem. Ti, kteří jsou mírně aktivní měli konzumovat mezi 1600 a 2000 kalorií za den. Středně aktivní životní styl provádí činnost rovnající se chodí asi 1,5 až 3 mil za den v ostrý 3 až 4 mph, kromě každodenní činnosti. Aktivní dívka, která vykonává více než ekvivalent denní, svižné 3 mil chůze potřebuje mezi 1.800 a 2.000 kalorií za den.
Zdravá dieta
Pokud je hmotnost je problémem pro 10-leté dívky, měli byste podporovat fyzickou aktivitu a poskytuje výběr zdravých potravin, které obsahují celý, nezpracované produkty, jako ovoce, zeleninu a nízkotučné mléčné výrobky přes cukroví, pečivo, hranolky a sodu.
