Udržování zdravých střevních pohybů může zabránit problémům jako je zácpa, hemoroidy a anální trhliny nebo malé slzy v análním otevření. Prevence těchto poruch zahrnuje dietní změny, pravidelné cvičení a několik pokynů při odchodu do záchodu. Udržování zdravých střevních cest je snazší než léčba zácpy, jakmile se objeví. Vytvoření nových návyků, které zajistí zdraví střevních pohybů, vám pomůže často mít zdravé střevní pohyby.
Krok 1
Vyberte si denní čas, který je nejvhodnější mít pohyb střev, když je méně pravděpodobné, že bude přerušena nebo se ucítíte. Po jídle po jídle je často dobrý čas, protože vaše tělo je pravděpodobnější, že přirozeně chtějí během této doby ochromit. Jakmile začnete mít v určitém denním čase pohyb střeva, vaše tělo se na to často zvedne a každým dnem začíná běžet stejnou dobu.
Krok 2
Dávejte pozor na pocit, že musíte použít toaletu. Ignorování této touhy může vaše stolice kompaktnější a obtížnější.
Krok 3
Změňte svou výživu tak, aby obsahovala potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou celá zrna a spousta čerstvého ovoce a zeleniny. Vlákna pomáhají hromadit stoličku, udržet ji měkkou a snadno procházet.
Krok 4
Pijte minimálně osm sklenic vody denně a vyvarujte se kofeinu co nejvíce. Voda pomáhá udržovat stolice měkké a snadno procházet, zatímco kofein může vytáhnout vodu z tlustého střeva a dělat stolice tvrdé a obtížnější projít.
Krok 5
Cvičejte nejméně 30 minut denně. Cvičení pomáhá střevám posunout se důsledně a pomáhá předcházet zácpě.
