Lidé s ADHD jsou snadno rozptylí a mají krátkou pozornost, pokud jde o subjekty, které je nezajímají. Obvykle se také potýkají s organizačními dovednostmi, řízením impulzů a časovým řízením. Na vzestupu, jasní lidé s ADHD často vykazují velkou kreativitu a flexibilitu v jejich myšlení a jejich vysoká energie může vést k obrovské produktivitě. Chcete-li využít těchto aktiv, je však důležité, aby lidé s ADHD nalezli způsoby, jak se vyrovnat s negativními aspekty poruchy. Cvičení zaměřená na krátkodobou paměť a organizační schopnosti mohou pomoci.
Hra na mince
Jedná se o paměťovou hru, která pomáhá budovat krátkodobou paměť a koncentraci. Potřebujete nejméně dvě osoby, stopky a soupravu různých mincí, jako jsou haléře, drobnosti, niklové a čtvrti. Jedna osoba uspořádá mince v určitém pořadí, řekněme, nikl, desetník, desetník, penny, čtvrtletí. Druhá osoba se může podívat na mince po určitou dobu, než jsou pokryty. Jakmile jsou mince pokryty, jsou stopky nastaveny a druhý hráč se pokusí dát mince do stejné sekvence. Zaznamenejte si, jak dlouho trvá, než se změříte v průběhu času. Obtížnost této hry lze snadno měnit zvýšením nebo snížením počtu mincí. Pro podobnou hru vyvolejte řadu čísel nebo písmen; to bude dělat hru sluchové než vizuální. Jiné hry, které mohou pomoci při budování pozornosti, zahrnují odpovídající paměťovou hru Memory a elektronickou hru Simon.
Cvičení
Fyzické cvičení mohou pomáhat snížit symptomy ADHD podobně jako Ritalin a jiné léky předepsané pro poruchu, podle HelpGuide.org. Cvičení, jako jsou léky s ADHD, pomáhá zvýšit zásobení mozku dopaminovými, norepinefrinovými a serotoninovými neurotransmitery, které usnadňují koncentraci a pozornost. Pro dosažení nejlepších výsledků trénujte několikrát denně, i když je to jen procházka nebo běh na místě.
Origami
Origami, japonské umění skládání papíru, vyžaduje a buduje schopnost zaostřit, zpracovávat směry a postupovat podle konkrétní sekvence. Jakmile se některé konfigurace naučíte, může origami pomáhat některým studentům udržet neohrabané ruce zaneprázdněné, když poslouchají lekci ve třídě podle "Additude", online magazínu ADD.
Koordinační cvičení
Koordinační cvičení, jako je vyvažování na vlnky nebo házení a lov, mohou pomoci dětem s ADHD zlepšit své příznaky, podle článku v "Boston Globe". Tyto cvičení fungují stimulováním a posilováním oblastí mozku, které jsou odpovědné za učení a pozornost. Program Dore s pěti lokalitami ve Spojených státech je jedním z takových plánů léčby. Advokáti programu Dore tvrdí, že některé fyzické cviky posilují mozku i tělo. Jiné fyzické aktivity, které se spoléhají na rovnováhu, zahrnují skateboarding, horskou cyklistiku, gymnastiku a jízdu na kajaku.
Relaxační cvičení
Lidé s ADHD mohou posílit svou pozornost přes relaxační cvičení, jako je hluboké dýchání, jóga, qi gong a meditace, podle HelpGuide.org. Tyto aktivity také pomáhají snížit úzkost a stres, což by mělo pomáhat osobě s ADHD zaměřit produktivnější na smysluplné nebo požadované úkoly.
