Podle definice je protahování pohybem kloubu nebo svalu na plné prodloužení prodloužením tkání. Vliv a výhody protahování jsou četné. Zahrnují vše od zvýšeného rozsahu pohybu a zlepšeného účinku cvičení k prevenci úrazů a rehabilitaci. Období zahřátí a ochlazování jsou nezbytné pro maximalizaci výsledků vašeho tréninku a protahování je klíčovým prvkem toho. Výhody strečování přesahují vnější odměny.
Zvýšený rozsah pohybu
Flexibilita se týká pohybu kloubů hladce po celém rozsahu pohybu. Protahovací cvičení zlepšují pohyb. Gymnasty, bojovníci a tanečníci jsou mezi těmi, kteří se vzhledem ke své povaze intenzivně zaměřují na flexibilitu a zvyšují rozsah pohybu. Intenzivní cvičení protahování, které vám pomohou zlepšit vaši flexibilitu, vyžadují léčebný čas, a proto byste měli umožnit, aby se vaše tělo léčí mezi jednotlivými sezeními.
Protahování a silový trénink
Rozsah nárůstu pohybu se může ukázat jako škodlivý pro ty, kteří osvětlují sílu a svalové zisky. Nadměrná flexibilita může destabilizovat vaše klouby v určitých pozicích, neboť napětí se vyznačuje lepší výkonností. Mírné až středně těžké protahování však pomáhá odvrátit bolestivost. Chcete-li získat tuto výhodu, jemně protáhnout po tréninku a zastavit, než dosáhnete bodu nepohodlí. Nízká intenzita roztahování také zrychluje odstraňování odpadu.
Prevence úrazů
Sporty, které vyžadují zůstat ve stejné pozici nebo provádět stejné pohyby, mohou snížit rozsah pohybu, protože se zaměřují na určité svalové skupiny a vytvářejí nerovnováhu. Spojovací tkáně se zkrátí, aby se přizpůsobily těmto podmínkám a ztratily schopnost plné kapacity, což vedlo k nestabilitě. Protahování může tyto účinky zlepšit nebo zvrátit. Zahřívání před tréninkem zvýší teplotu svalů, zesílí jejich pružnost a usnadní prodloužení svalové hmoty, což může pomoci předejít zranění. Chlazení dolů je stejně cenné, protože zajišťuje, že svaly se pohybují v plném rozsahu pohybu bez ohledu na vykonávanou činnost.
Rehabilitace
Pokud jste zraněni, roztahování může urychlit uzdravení tím, že rozšiřuje rozsah pohybu tak, aby vyhovoval správnému výkonu v kloubech. Tento proces by měl být postupný, aby vyhovoval vašim postupujícím schopnostem. Přehánění během rehabilitace často způsobuje další škody a poškození již poškozených kloubů může být nevratné. Můžete absolvovat lékařskou léčbu a rehabilitaci současně, abyste se rychle dostali zpět na úroveň fitness před poraněním.
Technika
Správná forma a technika vám umožní těžit z protahování a zároveň se vyvarovat bolesti. Statické protahování se obvykle hodí na účet kvůli nedostatku nucených pohybů a zlepšené relaxaci svalů. To znamená udržet úsek po stanovenou dobu bez pohybu. Ty rozšiřují klidné svaly, povzbuzují stabilitu a podporu, na rozdíl od balistických úseků, které vyžadují prodloužení svalové síly skrz skákání a často vedou ke zranění.
